四個(gè)小動(dòng)作使男性更加雄壯，男性多吃三種蔬菜壯陽(yáng)
在我國古代醫學(xué)中，有不少幫助男性提升性能力的“養生術(shù)”，簡(jiǎn)單實(shí)用，值得學(xué)習。
四個(gè)小動(dòng)作讓男子振雄風(fēng)
小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踩腳尖對男性有好處。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達到益腎壯陽(yáng)的效果；其次，踮腳尖時(shí)雙側小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踩踏腳可以使排尿更加順暢，保護前列腺，對患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特別有幫助。方法是小便時(shí)，雙腳和肩膀一樣寬，用力踩腳后跟放松，可以重復3~5次。平時(shí)也可以練習。
每天提肛100次。有些男子射精力量減弱與恥骨尾骨肌無(wú)力有關(guān)。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，骨盆的里面，和恥骨、尾骨相連，與射精力量有很大關(guān)系。提肛是鍛煉尾骨肌最簡(jiǎn)單有效的方法。開(kāi)會(huì )、上車(chē)、排隊時(shí)，可以有意識地進(jìn)行肛門(mén)運動(dòng)，先縮短3秒，然后放松3秒，每天進(jìn)行100次。
按摩小腹。按摩腹部可以促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心、幫助男性提升性能力。按摩時(shí)，靠在椅子上，手掌自然伸展，附著(zhù)在小腹中間，以腕關(guān)節為中心，進(jìn)行旋轉運動(dòng)，動(dòng)作緩和協(xié)調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。
蹲馬15分鐘。在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深處和大腿肌肉的協(xié)調控制是最重要的。蹲馬步的動(dòng)作可以充分鍛煉這些部位的肌肉。每天練習15分鐘，可以使男性在性生活中支持力更強，不易疲勞，改善射精的控制。具體做法：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿盡量與地面平行。
男性多吃3種蔬菜壯陽(yáng)
很多男性對蔬菜水果這種女性化的食物嗤之以鼻，想把自己稱(chēng)為肉食動(dòng)物。但是，根據英國食物研究所的最新報告，每周吃少量西蘭花有助于預防前列腺癌。另外，常見(jiàn)的蔬菜也有壯陽(yáng)的效果，可以預防癌癥。
一、西蘭花
這項研究的受試者分為兩組，每周分別吃四份西蘭花或豌豆。結果發(fā)現，吃西蘭花的一組病人體內出現了“抗癌基因”，可以保護男性免受前列腺癌的襲擊。
前列腺癌是僅次肺癌的男性2號癌殺手，每年世界有68萬(wàn)人不幸患病，22萬(wàn)人死亡。這是第一份人體試驗研究報告，最近在《公共科學(xué)圖書(shū)館期刊》中發(fā)表。除了西蘭花，同屬十字花科的菜花、紫甘藍，抗癌效果也不差，男性也應該多吃。值得一提的是，西紅柿也是男人不應該錯過(guò)的好蔬菜。據專(zhuān)家介紹，其中不僅含有豐富的維生素c，還含有疏通腺體，預防前列腺疾病的作用。
三、菠菜
另外，男性還應該學(xué)習大水手，多吃菠菜。菠菜中含有的微量元素鎂，以將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，從而達到增加男性肌肉力量的效果。當然，對于男性來(lái)說(shuō)，菠菜更顯著(zhù)的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵可以促進(jìn)紅細胞的合成，提高血液的攜帶氧量，加快血液循環(huán)，從根本上提高男性的性生活質(zhì)量。
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