提高精子質(zhì)量的飲食計劃

曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)電影，內容的是人類(lèi)突然失去了生育能力，從此世界陷入了可怕的混亂和恐慌。電影是虛構的，但近年來(lái)頻繁報道人類(lèi)精子數量和精子質(zhì)量下降。那么，該如何提高男人的精子質(zhì)量呢？

中醫認為精子稀少是虛勞的范疇，先天賦不足，房勞過(guò)度損傷腎精，大病長(cháng)病，血氣不足，腎精化源不足，最終導致腎精不足成本，腎虛損失是精子稀少的直接原因。但是，腎虛的損失包括腎氣、腎陽(yáng)、腎陰等，哪個(gè)損失會(huì )使精子變少呢？筆者分析過(guò)臨床80例以上精液異?；颊叩木?，精液量少主要與腎陰不足有關(guān)，精子量少與腎氣、腎陽(yáng)、腎陰不足有關(guān)，三者的損失與精子數量無(wú)明顯差異。實(shí)踐表明，補陽(yáng)藥主要有增強精子活力的作用，滋陰藥明顯增加精子數量。

正如張景岳所說(shuō)，善補陽(yáng)者必須在陰中求陽(yáng)，陽(yáng)陰助生化無(wú)限，善補陰者必須在陽(yáng)中求陰，陰陽(yáng)助陽(yáng)泉不斷。因此，無(wú)論精子數量如何，只要是腎虛引起的人，都可以通過(guò)壯陽(yáng)食品來(lái)幫助改善?，F介紹食療方如下：

(1) 韭菜、鮮蝦仁各150克，雞蛋1斤，白酒50毫升(糯米酒較佳)。韭菜炒蝦、雞蛋、烹飪、白酒，每天1次，10天1療程。適用于腎陽(yáng)衰弱者。

(2)海參適量，糯米100克。首先浸泡海參，切開(kāi)洗凈，切片煮爛，加入糯米，煮成粥，調味吃。適用于腎精虧損者。

另外，常吃魚(yú)貝類(lèi)食物，如鰻魚(yú)、鱔魚(yú)、蝦、田雞肉，及植物種子仁肉如松仁、核桃、芝麻、等溫補食物，也有助于精子生成。

對于陽(yáng)虛體質(zhì)少的人，也可以吃動(dòng)物睪丸，如睪丸，當然也可以吃鹿茸，也可以吃螞蟻，溫陽(yáng)補腎，增加精液鋅含量，提高精子質(zhì)量和數量。

除了飲食療法外，還可以提高男性精子的質(zhì)量:

1、鍛煉身體提高體質(zhì)

肥胖和虛弱的身體降低精子的質(zhì)量，適度的運動(dòng)可以改善身體的綜合表現，在看不見(jiàn)的情況下也可以提高精子的活躍度。但是，如果不盡量避免長(cháng)時(shí)間騎自行車(chē)、騎自行車(chē)、過(guò)度激烈或消耗體能的運動(dòng)，就會(huì )相反。

2、遠離煙酒

吸煙對身體有害，精子也有害，另外我們知道被動(dòng)吸煙的妻子也會(huì )受到影響。而有研究表明，飲酒后男性70%的精子會(huì )出現異常，即便受孕也可能造成胎兒發(fā)育不良。計劃懷孕從半年前開(kāi)始逐漸減少煙酒。

3、消除藥物

長(cháng)期服用某些藥物或吸毒會(huì )降低精子活動(dòng)，甚至導致染色體異?；蚓踊?。打算懷孕的話(huà)，丈夫至少3個(gè)月前停止吃藥。

4、避免局部高溫傷害

長(cháng)時(shí)間泡溫泉或置身桑拿室，身體局部溫度過(guò)高，傷害精子，同樣長(cháng)時(shí)間把筆記本放在大腿上，長(cháng)時(shí)間坐沙發(fā)也會(huì )提高陰囊溫度。另外，為了避免平時(shí)局部溫度過(guò)高，請盡量避免緊身牛仔褲和內衣，保證隱私部分的通風(fēng)和清潔。

5、避免細菌感染

不干凈的生活習慣可能導入局部感染，或者一些女性常見(jiàn)的婦科疾病也可能通過(guò)共同生活傳染給自己的性伴侶。病菌感染其實(shí)在男性中也是比較常見(jiàn)的，如果感染比較嚴重的話(huà)，也有可能會(huì )導致不孕不育。如果感覺(jué)身體有炎癥，最好及時(shí)就診。

6、規律工作

男性工作壓力大，休息不如女性規律，睡眠不足等容易引起身體疲勞、憤怒、內分泌失調，影響功能和精子質(zhì)量。規律的工作可以使夫妻更好地調整身體，增進(jìn)彼此的感情，增加妊娠機會(huì )。

哪些生活習慣可以改善精子質(zhì)量，哪些生活習慣可以改善精子質(zhì)量？對于精子數量較低的男性來(lái)說(shuō)，禁欲時(shí)間超過(guò)一兩天，精子質(zhì)量會(huì )顯著(zhù)下降。精子質(zhì)量差的男性朋友可以改善質(zhì)量，那么究竟通過(guò)哪些生活習慣可以改善精子質(zhì)量呢?

為了更快要孩子，有些夫婦會(huì )選擇禁欲的方式。這可苦了丈夫們，忍著(zhù)幾天不做愛(ài)，設法把精子留到妻子每月最容易受孕的時(shí)候。事實(shí)上，這種做法是不夠的。

專(zhuān)家發(fā)現，禁欲幾天后，精子數量低的男性，精液確實(shí)會(huì )增加，但長(cháng)期禁欲反而會(huì )逐漸惡化精子的質(zhì)量，活動(dòng)精子的數量和比例在禁欲兩天后開(kāi)始顯著(zhù)減少，第六天達到最低點(diǎn)，之后保持低數量，同時(shí)畸形精子的比例在禁欲幾天后也開(kāi)始增加。

從生殖生物的角度來(lái)看，睪丸產(chǎn)生的精子形態(tài)結構和染色質(zhì)基本成熟，但沒(méi)有運動(dòng)、識別等能力。精子在睪丸內生成后進(jìn)入精巢，到達精巢尾巴前老化、分解，吸收約一半。即使精子到達儲存和成熟的最佳部位，其生命力也會(huì )受到限制，逐漸老化。

長(cháng)期沒(méi)有性生活會(huì )使精子失去授精能力和運動(dòng)能力，最后在輸精管內解體，老化精子的比例也會(huì )不斷擴大。例如，夫妻因長(cháng)期分居而長(cháng)期禁欲后，男性前幾次注射的精液中含有的老化精子必然很多，此時(shí)懷孕容易導致胎兒智力低下、畸形或流產(chǎn)。顯然，長(cháng)期禁欲增加妊娠概率的做法是不夠的。

改善男性精子質(zhì)量核桃是好選擇

在生育力低下或不育夫婦中，30%至30%的病例歸因于男性一方。部分研究顯示，受污染、不良生活習慣和飲食習慣影響，工業(yè)化國家男性的精子質(zhì)量有所下降。

多不飽和脂肪酸對精子成熟和膜功能具有關(guān)鍵作用，核桃富含這一物質(zhì)。研究人員征集了117位年齡在21歲至35歲的健康男性，并把他們分成兩組，一組(58位男性)不食用木本堅果，而另一組(59位男性)每天食用75克核桃。

實(shí)驗期間，他們每天的餐飲仍保持典型的西方飲食。12周后，吃核桃組的男性體內的歐美伽-6和歐美伽-3脂肪酸水平顯著(zhù)增加，精子活動(dòng)率、活力和形態(tài)得到改善，精子染色體畸形也少，與組的男性相比沒(méi)有變化。

歐米伽-6和歐米伽-3脂肪酸是多不飽和脂肪酸中的兩種

但研究人員也指出，盡管每天吃75克核桃可以改善健康青年男性的精子質(zhì)量，但這些優(yōu)點(diǎn)是否適用于有生育問(wèn)題的青年男性還不清楚。

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