職場(chǎng)女性使用大腦后 需要補充大腦的6個(gè)小習慣
關(guān)鍵詞：#大腦
現代城市白領(lǐng)，尤其是女性白領(lǐng)，往往有著(zhù)光鮮的外表，但卻有著(zhù)空虛的內在。拋開(kāi)其他不實(shí)在的問(wèn)題不講，單就身體健康而言，女白領(lǐng)就存在著(zhù)嚴重的亞健康問(wèn)題。女白領(lǐng)的健康問(wèn)題有很多，大多是因為工作壓力太大、過(guò)長(cháng)時(shí)間集中注意力、飲食作息不定時(shí)、缺乏運動(dòng)等引起的。其中，損耗最為嚴重的，對我們的日常工作也影響最大的，莫過(guò)于大腦。
我們常常認為是我們在控制身體，其實(shí)一直以來(lái)都是我們的身體控制著(zhù)我們，而控制我們意識的，就是我們的大腦。當我們的大腦處于不健康狀態(tài)，不但會(huì )引起我們的不適，還會(huì )使我們思維變差，記憶力退化，集中力消減等，因此，我們十分需要在日常生活中頻繁地補充大腦的營(yíng)養，保護大腦，讓大腦持續地煥發(fā)活力。
1、了解自己的營(yíng)養習慣
盡管食物對大腦的影響有很多相似之處，但是不同的人還是有些差異。吉布森解釋說(shuō)，例如性格外向的人更喜歡"午飯后小睡"或"喝咖啡"，這能讓大腦更加清醒。每個(gè)人的營(yíng)養習慣也很重要。少吃多運動(dòng)的人，或者經(jīng)常不吃飯的人，血糖稍微下降的話(huà)，頭腦會(huì )混亂。
2、少吃飯
大腦對能量的需求不能太多，也不能太少。為了讓大腦獲得的動(dòng)力理想化，英國阿斯頓大學(xué)教授邁克爾建議"少吃多餐"。當大腦處于最佳工作狀態(tài)時(shí)，血流中應有約25克葡萄糖，相當于香蕉中葡萄糖的總量。因此，在工作中隨時(shí)補充香蕉可能是個(gè)好選擇。
3、多攝取不飽和脂肪酸
盡管脂肪可以降低食物的升糖指數，但并非所有脂肪都一樣?？觳椭谐Ｒ?jiàn)的反式脂肪酸最差，飽和脂肪酸也不太好，不飽和脂肪酸最健康。英國羅漢普頓大學(xué)的利益是多少？吉布森說(shuō):“飲食中飽和脂肪酸豐富容易出現認知缺陷。"實(shí)驗證明，連續幾個(gè)星期大量攝入飽和脂肪酸的老鼠，主管其記憶功能的海馬回會(huì )損壞。對此，格林分析表示，歐米茄-3脂肪酸已經(jīng)證明有利于抑郁癥和其他精神疾病的治療，有利于兒童大腦的發(fā)展。但歐米伽-3脂肪酸制劑對健康成年人大腦的作用還有爭議。此外，攝入不飽和脂肪酸的最好方法還是食物，比如深海魚(yú)、瓜子等堅果。
4、吃升糖指數低的食物
升糖指數指的是，食物進(jìn)入人體兩個(gè)小時(shí)內血糖升高的相對速度。咸脆餅干能使血糖值迅速上升，其升糖指數高的胡蘿卜使血糖值慢慢上升，升糖指數低。在低指數食物中，碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度較慢，對大腦的能源供應相對穩定。高纖碳水化合物升糖指數相對較低，如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數較低，血糖升高不會(huì )太劇烈。我們可以在面包里加入肉和雞蛋，加入橄欖油，這頓午飯很有味道，同時(shí)給大腦提供充分的養料。
除此以外，我們還能通過(guò)一下小活動(dòng)或小習慣保護我們的大腦：
1、閉著(zhù)眼睛洗澡
生活中，大多數人習慣通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)的功能，這并不利于大腦保持活力。在熟悉安全的環(huán)境中，不妨閉著(zhù)眼睛洗澡，用雙手的觸覺(jué)感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的肌膚紋理，根據觸覺(jué)調節水溫，也可以嘗試定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。 閉上眼睛后，人的注意力會(huì )更加集中，大腦敏感程度提高，有助于促進(jìn)大腦活力。
2、倒鐘放置
看到正常放置的東西，左腦迅速識別，轉移注意力。如果物品倒置，右腦將立即啟動(dòng)，試圖通過(guò)分析物體的形狀、顏色和環(huán)境來(lái)區分這個(gè)令人費解的視覺(jué)信息。
這種做法可以人為地增加大腦的思維活動(dòng)，有鍛煉大腦的作用。在生活中，許多物品可以嘗試倒置，如鐘表、相框照片、日歷等。
3、換餐時(shí)的座位
很多人習慣坐在固定座位上吃飯。但是，專(zhuān)家建議定期更換吃飯時(shí)的座位，提高大腦的活力。定期更換家人居住的房間，調整家具擺放位置或辦公設備布局，遛狗時(shí)換個(gè)新路線(xiàn)，瀏覽新聞時(shí)換個(gè)電視臺或網(wǎng)站，逛超市時(shí)多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。
新鮮事物對大腦的刺激更大，有利于集中注意力，緩解大腦疲勞。
4、數豆子
研究發(fā)現，通過(guò)觸摸識別存在微妙差別的東西，可以更好地激發(fā)大腦活力。專(zhuān)家建議，你可以將不同顏值的硬幣放在一個(gè)大罐子里，不時(shí)的將手伸進(jìn)罐子里，用觸覺(jué)判斷硬幣的顏值，還可以算出硬幣總額，有鍛煉頭腦的效果。
也可以將硬幣換成不同種類(lèi)的豆子，比如豆子、紅豆、綠豆、黑豆、蠶豆等，混合在桌子上，然后逐一分類(lèi)，對人們也有幫助，特別是老年人提高雙手協(xié)調能力，緩解大腦老化。需要注意的是，硬幣和豆子可能有很多細菌，摸完后必須馬上洗手。
5、積極聯(lián)想
聯(lián)想有助于大腦保持強烈的活力，每個(gè)人都經(jīng)常練習看到一件事聯(lián)想到十件事的能力。
例如，看到蒼蠅，可能會(huì )聯(lián)想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂(lè )部、粉絲、啤酒、歌手、吉他、麥克風(fēng)、照明等。
6、大聲朗讀
有研究發(fā)現，大聲朗讀可明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼錯、無(wú)法準確表達等問(wèn)題。
每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力，延緩衰老，增加肺活量，激發(fā)精神。
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