女人為什么容易變老？因為腎虛，所以必須吃飯好好養腎。女性腎虛常表現為失眠多夢(mèng)、精神疲勞、煩躁易怒、腰酸腿軟、脫發(fā)、黑眼圈和黃褐斑等腎陰虛癥狀。那么，女性腎虛吃什么食物最好呢？推薦女性腎虛烹飪的食譜，快來(lái)看看吧！

女性腎虛吃什么最好

1女性腎虛烹飪粥譜

1、黃芪山藥粥

主要成分:黃芪20克、山藥10克、黃精20克、白芍10克、優(yōu)質(zhì)米100克。

作用效果:益氣養陰。適用于疲勞綜合征、貧血等疲勞、疲勞、氣短等。

2、首烏蓮子大米粥

主要成分：何首烏20克、肉蓯蓉15克、北沙參15克、桑葉3克、蓮子肉10克、優(yōu)質(zhì)大米100克。

作用功效：養血補陰。適用于面色蒼白、舌質(zhì)淡紅、脈細無(wú)力、手足麻痛、心煩易怒、月經(jīng)不調者。

3、丹參糯米粥

主要成分：紅花10克，當歸10克，丹參15克，糯米100克。

作用效果:養血補津。適用于顏色暗淡、虛勞干咳、心悸、脾虛的陰虛者。

4、豬肘枸杞燉粥

主要成分:豬肘600克、枸杞子18克、人參10克、生姜15克、糖5克。

作用效果:滋陰補氣。適用于氣短、體虛、神經(jīng)衰弱、眼昏的陰虛者。

5、紫米桑葚粥

主要成分:瑩子10克、枸杞子10克、女貞子15克、桑葚15克、黑木耳6克、紫米50克、優(yōu)質(zhì)米50克。

作用效果:補充虛益肝。適用于頭暈、眼睛干燥、腰酸、腿軟、皮膚暗淡、無(wú)光澤等陰虛者，也適用于疲勞綜合征。

6、百合黑芝麻粥

主要成分：百合10克、麥冬10克、黑芝麻10克、生地黃15克、白木耳6克、優(yōu)質(zhì)大米50克。

作用效果:養陰潤臟。適用于失眠、白發(fā)、記憶力下降、便秘等，也適用于疲勞綜合征。

7、智育粳米粥

主要成分:粳米50克，智育仁5克。

作用效果:補腎養腎。適用于腎虛、腹中冷痛等癥狀。

2女性腎虛烹飪食譜

1、牛奶汁

材料:芹菜、青蔥、酸奶、牛奶汁肉末、鹽。

做法:

1、清洗芹菜和青蔥，切成細絲備用。

2、將準備好的芹菜、蔥和酸奶混合攪拌均勻。

3、然后加入蔻馳肉末和食鹽，充分攪拌均勻后放入冰箱冷藏。

食法：每天早上服用半杯（20-30克）。

功效：具有很好的補腎作用。

2、芹菜蛋羹

材料：芹菜300克、濃肉湯一杯、雞蛋黃一個(gè)、面粉適量。

做法：

1、將新鮮的芹菜洗凈切段備用。

2、芹菜放入鍋中爆炒，加入適量的清水煎煮片刻。

3、加入面粉、濃肉湯，加入蛋黃煮就可以出鍋。

飲食方法:趁熱服用，最好每天吃一次。

效果:對保健腎有很好的作用。

3、胡蘿卜湯

材料:胡蘿卜、冷牛奶、鹽。

做法:

1、清洗新鮮胡蘿卜，切成細絲備用。

2、胡蘿卜絲和冷牛奶混合攪拌均勻。

3、加入適量的食鹽調味。

食法：每天1份，分為三次服用。

功效：補腎養腎，具有很好的治療女性腎虛的作用。

4、鹿茸枸杞豬腰湯

材料：鹿茸10克，枸杞子25克，豬腰2個(gè)，姜片、鹽適量。

做法:

1、豬腰去內膜，切碎，放入鍋中。

2.加入姜片炒至熟。

3、加鹿茸、枸杞子，隔水燉，加鹽調味即可。

食法:每周可吃1~2次。

效果:補腎陽(yáng)適用于腎陽(yáng)損失引起的頭暈、耳鳴、疲勞、怕冷等。

5、冬蟲(chóng)夏草淮山鴨湯

材料：鴨一只、冬蟲(chóng)夏草15克，淮山20克，鹽適量。

做法：

1、 將鴨去毛去臟、剁成塊狀，淮山去皮、洗凈切塊。

2、 鴨、淮山、冬蟲(chóng)夏草均放入鍋內，加水燉熟。

3、 煮爛后，加適量鹽調味即可。

食法：每周可食用2次。

效果:滋陰補腎適用于腎陰不足引起的失眠、耳鳴、腰膝疼痛、口干燥等。

6、冬蟲(chóng)夏草燉豬骨

材料:豬骨、冬蟲(chóng)夏草、干桂圓各適量。

做法:

1、豬骨洗凈切碎，冬蟲(chóng)夏草洗凈，桂圓去殼。

2、將豬骨放入鍋中，加入適量清水，小火慢燉。

3、加入冬蟲(chóng)夏草、桂圓，一起用小火慢燉，直到腐爛為止。

飲食方法:每周可吃?xún)纱?/p>

效果:滋陰補腎，適用于腎陽(yáng)損傷引起腰膝酸軟、頭暈、手腳冷的情況，對身體有良好的保健作用。