教你去除產(chǎn)后大肚腩

博禾醫生
要想使腹部健體,務(wù)必使腹部肌肉比較發(fā)達,維持一定的緊張度,清除腹部不必要的人體脂肪,防止產(chǎn)生懸垂腹和大腹翩然的情況。
仰臥床上,兩膝蓋骨屈曲,兩腳板平放到床上,雙手放到腹部,開(kāi)展深吸氣健身運動(dòng),腹部一鼓一收。
仰臥床上,雙手緊抱后腦殼,胸腔稍伸出,兩腿挺直左右更替觸動(dòng),由力度小到力度大,先慢到快,連做五十次上下。
仰臥床上,雙手握緊床欄,兩腿一齊往上翹,膝蓋骨不必彎折,腳掌要伸直,兩腿和身體的視角最好是做到九十度,翹上去后停一會(huì )再落下,這般不斷開(kāi)展,直至腹部酸酸的截止。
雙手放到身體的兩邊,拿手撐住床,兩膝蓋骨屈曲,兩腳板蹬住床,屁股盡可能往上抬,伸出后終止,4秒左右落下來(lái),歇息一會(huì )再抬。
手放到身體兩邊,兩腿盡可能往上翹,翹起后象蹬自行車(chē)一樣兩腳輪著(zhù)蹬,直至兩小腿酸沉截止。
站在床前,雙手扶著(zhù)床,兩腳向回拉,身體成一條平行線(xiàn),兩上臂屈曲,身體向舒張壓,停兩三秒鐘后,兩上臂挺直,身體往上起,這般不斷開(kāi)展5-15次。
一條腿站在地面上,支撐點(diǎn)全部身體的凈重,另一條腿彎折伸出,隨后用支撐點(diǎn)身體的那一條腿持續蹦蹦跳跳,每一次20-30下,兩腿更替開(kāi)展,直至小腿酸截止。
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