女性首先給人的感覺(jué)是弱、溫柔，當然女性總是脆弱，貧血、老化、骨質(zhì)疏松等，當然想要健康，各方面都需要注意，運動(dòng)、習慣等，其中飲食也占有重要的位置，所以女性朋友提供健康的飲食寶典。

深色蔬菜延緩衰老。

蔬菜營(yíng)養的高低有一個(gè)色彩由深到淺的規律，一般來(lái)說(shuō)，深色的營(yíng)養價(jià)值高于淺色的。紫菜是僅次于黑色的食物，其中含有非常特殊的物質(zhì)花青素?；ㄇ嗨鼐哂泻軓姷目寡趸芰?，可以幫助身體預防高血壓，緩解肝功能老化，緩解眼睛疲勞，建議常用眼睛的人多吃。在紫色食物中，藍莓的花青素含量最高，紫色胡蘿卜、紫葡萄緊隨其后。

大豆補充雌激素。

閉經(jīng)后的更年期對所有女性來(lái)說(shuō)都可能是一個(gè)困難的過(guò)程。北京協(xié)和醫院婦產(chǎn)科主任醫生朱蘭認為，閉經(jīng)后女性的飲食也要多下功夫。除了大家熟悉的每天兩袋奶補鈣外，黃豆等豆制品的補充也不容忽視。這是因為大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、b族維生素和膳食纖維等營(yíng)養素，含有磷脂、低聚糖、異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。美國紀念斯隆凱瑟林癌癥中心阿姆斯特丹a表示，黃豆對女性健康的影響主要取決于黃豆異黃酮，在結構、活性等方面與雌激素相似。對女性來(lái)說(shuō)，可以延緩細胞老化，保護脆弱的乳腺，保持皮膚彈性，減少骨損失，促進(jìn)骨生成，降低血脂，減輕女性更年期綜合征的癥狀等。

中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議適量多吃黃豆及其產(chǎn)品，每人每天攝入30克-50克黃豆或相當量的黃豆產(chǎn)品。

柑橘可以護膚。

有些人認為皮膚是女人的第二張臉，沒(méi)有不想擁有清潔白皙的皮膚。何計國表示，抗氧化成分可以去除體內自由基，具有延緩皮膚老化的作用。而富含維生素C的食物，是令肌膚健康的重要秘訣。柑橘、棗、草莓、獼猴桃、荔枝、橙子、葡萄、甘藍等水果，芥藍、小白菜、菜花、水蘿卜、西蘭花、藕等蔬菜都是補充維生素C及其他抗氧化物的源泉。

瘦肉防貧血。

很多女性為了身體，堅決執行素食主義，瘦肉和肥肉都不碰。然而，何計國告訴記者，女性應尤其注意肉類(lèi)的補充。月經(jīng)這一女性獨有的生理現象，會(huì )導致鐵的流失，因而女性更易出現貧血問(wèn)題。鐵是血液中儲存血紅蛋白的重要倉庫，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究表明，女性體內的鐵含量稍有不足，思考能力和記憶力就會(huì )下降。因此，女性飲食應注重鐵的攝入，每天吃50克-100克瘦肉不僅可以得到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還可以補充到豐富的鐵中，在一定程度上預防貧血。

鐵含量高的食物有動(dòng)物肝、蛋黃、菠菜、棗、黑木耳等，可與富含維生素c的食物組合，增加飲食中植物鐵的消化吸收。