不要以為起床是件小事。女性只要合理利用這個(gè)時(shí)間養生，就能達到養顏抗衰老的效果。還在等什么，每天做10分鐘以上的細節，就能獲得一生的利益。

1、賴(lài)床

起床的第一件事是什么？不是刷牙，也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上依賴(lài)5分鐘。許多人認為靠床是一個(gè)壞問(wèn)題，但事實(shí)上，激烈的起伏迫使血液上升，導致血壓突然波動(dòng)和頭暈。所以，早上起床，睜開(kāi)眼睛后最好不要起床。利用這個(gè)空檔，躺在床上移動(dòng)四肢和頭部，5分鐘后起床。

2、醒來(lái)伸腰

每天堅持70秒，就能達到瘦身的效果，從起床開(kāi)始做第一次伸腰吧！躺在床上抬起手，伸直腳，用腹式呼吸，不僅有瘦身的效果，還有精神上的作用！

3、活動(dòng)四肢

早上睜開(kāi)眼睛后，先躺在床上活動(dòng)一下四肢，三五分鐘后再慢慢起來(lái)。這個(gè)好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動(dòng)、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

4、攤開(kāi)被子

很多人起床后會(huì )把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應隨手將被子翻個(gè)面，并且把門(mén)窗打開(kāi)，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。

5、排晨便

早起排泄，這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，你會(huì )終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里，經(jīng)過(guò)一夜的消化，不及時(shí)排出的話(huà)，積累在身體里會(huì )給胃腸功能帶來(lái)負擔。但是，很多人做不到。結果，不是想排隊就能排隊，如果沒(méi)有這個(gè)習慣就不要著(zhù)急。這個(gè)可以努力培養。例如，平時(shí)可以多吃高纖維食品，如蔬菜、紅薯等粗糧，早上起床后，無(wú)論有沒(méi)有去下面，長(cháng)時(shí)間習慣自然。

6、早上一定要經(jīng)常刷牙

即使臨睡前刷牙，夜間口腔環(huán)境屬于一定狀態(tài)，最適合細菌繁殖生長(cháng)，產(chǎn)生口氣，對口腔健康有害。因此，早上一定要好好刷牙，至少刷兩分鐘。

7、早上起床喝白開(kāi)水

起床喝白開(kāi)水不僅有助于快速排尿，還能補充細胞水分。低血液的粘稠度。通常喝白開(kāi)水30分鐘后，身體會(huì )排出前一夜的代謝物。此外，白開(kāi)水中不含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，絕對不會(huì )影響減肥效果，也會(huì )讓你的皮膚更好。

8、經(jīng)常洗臉

早上起床，發(fā)現臉上油膩的痛苦，其實(shí)這是皮膚睡眠時(shí)代謝旺盛，排除的廢物。所以，早上應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶輕輕按摩臉部，完全清潔，然后用清爽的水鎮住皮膚。最后化妝了。清潔的過(guò)程會(huì )讓你感到清爽，讓皮膚在最短的時(shí)間內醒來(lái)，充滿(mǎn)活力，忍受整天的化妝品襲擊！

9、瘦瑜伽，效果顯著(zhù)

一天練習瑜伽的最佳時(shí)間是早上日出前2小時(shí)和下午日落前2小時(shí)。起床練習瑜伽也是個(gè)好選擇，不僅可以瘦，還可以為身體補充能量，使精力充沛，心情舒暢。

10、洗澡

早上洗澡確實(shí)是個(gè)好選擇。早上洗澡有助于促進(jìn)血液循環(huán)的旺盛，清潔的感覺(jué)和洗澡的香味本身可以調整心情，使精神更加豐富。關(guān)于淋浴和洗澡，要看你的時(shí)間是否充裕。如果你有時(shí)間選擇洗澡，水溫不應該太高，時(shí)間不應該太長(cháng)。選擇一些具有柑橘氣味的沐浴品是振作精神的最佳選擇。而且這個(gè)時(shí)候你的體溫會(huì )增加，新陳代謝也會(huì )增加，還會(huì )消耗一部分熱量，水溫最好是38-39℃。

11、好好吃早餐

早晨是胃腸蠕動(dòng)最快的時(shí)候，選擇高纖維食品幫助胃腸蠕動(dòng)，達到排便效果。主食選擇以淀粉為主，因為淀粉是能量的主要來(lái)源，如果你不想吃白飯，你可以用粗米來(lái)代替它。此外，你還需要攝取蛋白質(zhì)。飲料最好選擇沒(méi)有糖和冰的飲料。早餐熱量的攝取是一天總熱量的一半。

12、像孩子一樣喝牛奶

一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人多60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷類(lèi)食品一起吃，效果會(huì )更好。

13、早餐后按摩穴道

早上剛起床，可以做瑜伽等暖身運動(dòng)！沒(méi)有時(shí)間的話(huà)，可以做拉筋等簡(jiǎn)單節約時(shí)間的運動(dòng)，早上是排便反應最好的時(shí)間，按摩肚臍旁邊的穴位促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強便意，促進(jìn)排便。

14、飯前飯后多補水

飯前飯后多補水。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平，會(huì )比原先降低減少2%。這時(shí)候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會(huì )吸收一半的水分。

15、做一些簡(jiǎn)單的瘦身運動(dòng)

你需要的就是一條拉筋帶，它不需要占用太多地方，可以隨身攜帶。再搭配美國健身教練杰西卡示范的這6個(gè)動(dòng)作

▲ 坐姿，雙腿微曲，拉筋帶扣在腳背，雙手抓住拉筋帶兩端，置于胸側。接著(zhù)，軀干前曲，把肌帶拉到后面。這樣做20次。

▲單膝跪地，右腳在后面，左腳在前面按住拉筋帶。接著(zhù)，起身，右手拉筋帶。這樣做十次。然后，更換對方重復相同次數。

▲????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????其次，雙手將拉筋帶拉到胸部，這樣做10次。然后，更換對方重復相同次數。

▲俯臥，將拉筋帶繞在背后，雙手壓住兩端，做俯臥撐。抬起身體，就能感覺(jué)到胳膊變形了。這樣一共做了15次。

▲站立，雙腳腳尖朝外，雙手抓住拉筋帶，置于頭頂。伸出右腳蹲下，拉筋拉在胸前。接著(zhù)右腳收回，這樣共做10次。然后，換另一側重復相同次數。

▲ 雙腳前后分開(kāi)站立，雙手置于胸前，抓住拉筋帶兩端，使之與地面平行。彎曲肘部，拉伸帶，右腳向前弓步，身體向右扭曲。然后回到開(kāi)始的動(dòng)作，一共做了10次。然后，換另一側重復相同次數。