女性失眠怎么辦 8個(gè)方法讓你睡個(gè)好覺(jué)
女性失眠的人比男性多，很多女性晚上睡不著(zhù)是什么原因呢有什么辦法解決嗎？
女性失眠主要與生理特性有關(guān)
女性從第一次生理期開(kāi)始就有激素起伏和缺鐵現象，這會(huì )影響睡眠。有些女性在經(jīng)期睡眠不好的同時(shí)，還伴有乳房脹痛、痛經(jīng)和頭痛的癥狀，這種生理不當會(huì )影響睡眠過(guò)程。同時(shí)，在這個(gè)特殊的生理時(shí)期，女性經(jīng)常因為體內激素的變化而感到抑郁和不安，這些內在的感情因素也會(huì )影響睡眠質(zhì)量。除了生理因素，女性的睡眠質(zhì)量更容易受到環(huán)境因素的影響。女性天生敏感，很多人只習慣在固定的環(huán)境中睡覺(jué)，換房間，換床就睡不著(zhù)。特別是年輕白領(lǐng)女性，對睡眠環(huán)境的適應能力很好，但經(jīng)過(guò)白天的大腦活動(dòng)，神經(jīng)疲勞會(huì )導致適應能力下降，夜間睡眠會(huì )受到影響。當然，這個(gè)環(huán)境因素也是根據女性的生理特征發(fā)揮作用的。
緩和方法
1、百合:延長(cháng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。特別是對病后體虛、神經(jīng)官能癥引起的失眠有改善作用。每天喝一碗棗蓮心百合湯，有助于安神睡眠。
2、龍眼:對腦細胞有一定的營(yíng)養作用，具有鎮靜、安神、養血、抗衰老等效果。龍眼肉15克加糯米100克，煮龍眼肉粥早上起床或睡覺(jué)前空腹吃，可以安神補脾。
3、醋:取醋1湯匙，放入熱水中慢慢服用，有效幫助睡眠。
4、蓮子:有養心、安神、補脾等效果，對心悸、失眠、腹瀉等疾病有一定的療效。心煩意亂的人可以用蓮子芯30個(gè)，加點(diǎn)鹽，用水煎。
5、棗:營(yíng)養豐富，有養胃健脾、補中益氣的作用。失眠患者可以用棗30克到60克，加糖煎湯，每晚睡前穿。
6、牛奶:睡前喝一杯加糖的熱牛奶，研究表明可以增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細胞，促進(jìn)人腦分泌睡眠的血清素，同時(shí)牛奶中含有微量的咖啡風(fēng)格物質(zhì)，具有穩定的安神作用，促進(jìn)人體安全入睡。
7、身心松弛，睡前在室外散步，放松精神，上床前洗澡，用熱水浸腳，睡覺(jué)，對睡眠順利無(wú)害。
8、睡眠誘導:聽(tīng)平坦有節奏的聲音。例如，列車(chē)運行聲、蟋蟀叫聲、水滴聲、春雨淅瀝聲的磁帶、音樂(lè )催眠聲帶，有助于睡眠，也可以反射誘導睡眠的條件。
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