健身操+零食趕走疲勞 上班族5分鐘就學(xué)會(huì )了

博禾醫生
由于長(cháng)期工作,大多數白領(lǐng)不可避免地會(huì )面對電腦工作、輻射和高強度工作、疲勞和疲勞。由于疲勞,相對工作效率會(huì )下降。面對這種情況,首先要解決的是如何消除疲勞感。這里的小方法,希望能夠助你趕走疲勞。
2種簡(jiǎn)單的健身操作消除疲勞感:
一、肩膀
1、首先,自然站在坐姿上,左肩前繞,重復10次左右。其次,右肩再次向前繞圈,重復約10次。
2、身體面對正前方,下肢站立或坐姿,然后一只手臂向異側平舉,另一只手臂彎曲,向內拉直手臂,直到五指盡量伸展。這樣可以對肩部韌帶的伸拉,對改善肩部及兩臂的血液循環(huán)有幫助,還可以緩解肩部的疲勞。
二、頭頸
首先,頭繞圈,正反方向交替,搖頭,點(diǎn)頭交替。每隔2小時(shí)重復幾次,可預防、緩解頸椎病。
小吃也能消除疲勞感:
1、餅干、巧克力、能量食物
餅干的主要成分是小麥,提供的能量來(lái)自碳水化合物的含量。因此,在早餐中吃普通餅干、黃油餅干或專(zhuān)門(mén)用于早餐的餅干,可以保證人們在午餐前精力充沛。下午的茶點(diǎn),吃幾塊餅干巧克力,喝一杯飲料,可以保持充實(shí)的工作熱情持續到下午。
2、干果是優(yōu)秀的能量補充劑
平時(shí)做腦力活動(dòng)后,會(huì )感到很累。這時(shí),可以在嘴里咀嚼花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,有助于恢復身體。這是因為它含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣鐵和植物脂肪,但不含膽固醇。
3、奶制品,是機必備食品
平時(shí)最常見(jiàn)最容易購買(mǎi)的食品是奶制品。它可以為我們的人體提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣,而不含太高的脂肪。此外,失眠時(shí),每天晚上睡覺(jué)前30分鐘喝一杯溫暖的牛奶,身心放松,有助于睡眠。
4、豆類(lèi)、肉類(lèi),可以補充高蛋白
由于熱量消耗過(guò)度,會(huì )使人疲勞,及時(shí)補充熱量可很快消除疲勞感。這時(shí),可以適當吃如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物,來(lái)及時(shí)補充體內損失的熱量。
5、水果、蔬菜、可供維生素食物
疲勞是由環(huán)境酸痛引起的,多吃水果、蔬菜等堿性食物可以中和酸性環(huán)境,降低血肌酸度,增加耐力,消除疲勞。此外,大腦正常工作需要多種維生素。
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