骨架是人體的重要組合部分，將人體比作樓，骨架相當于樓的基，如果基出現問(wèn)題，樓將面臨危機。有研究表明，種人的骨頭容易變脆，必須警惕。

喝酒

酒精會(huì )削弱骨頭，過(guò)濾骨頭中的鈣、鎂等礦物質(zhì)，喝得越多，結果也越嚴重。女性在這方面受到的風(fēng)險更大，可能與酒精敏感有關(guān)。另外，開(kāi)始喝酒的年齡越小，危害越大。青春期和剛成年時(shí)酗酒，嚴重影響骨骼健康，增加未來(lái)骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

中醫支持:讓愛(ài)喝酒的人忍痛切愛(ài)確實(shí)不舒服，但這是最有效、最健康的方法。請用茶代替酒。如果你真的想喝，建議每天喝一兩杯紅酒。

吸煙

研究發(fā)現，女煙民每吸煙10年，骨密度就會(huì )下降2.3%~3.3%。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來(lái)的骨頭變脆風(fēng)險更大。吸煙時(shí)間越長(cháng)，骨損傷程度越大。

中醫的支持:戒煙雖然是老生常談的話(huà)題，但是為了上了年紀還有很強的腳，想去哪里都需要戒煙。只要戒煙，身體就有恢復健康的機會(huì )，重建骨骼健康。

喝牛奶少

如果人體骨量是銀行存款賬戶(hù)，牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有豐富的鈣，也是維生素D的重要來(lái)源。據調查，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過(guò)300毫升的人，腰椎骨密度高6%左右，髖骨密度高7%左右。

中醫支持:每天至少喝兩箱牛奶是個(gè)好辦法。許多人因為乳糖不耐癥而不習慣喝牛奶，可以選擇豆制品、奶粉等替代品，或者服用鈣、鎂、維生素d等營(yíng)養補充劑。

飲食不規律

飲食紊亂，如厭食癥和食欲過(guò)多，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險會(huì )增加。哥倫比亞大學(xué)內分泌學(xué)家伊麗莎白·沙恩說(shuō):因為過(guò)度減肥會(huì )降低人體荷爾蒙水平，降低雌激素的行為會(huì )妨礙骨架的構筑。

中醫支持:如有厭食癥和貪食癥的病史，應注意調整飲食，使飲食營(yíng)養平衡。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)蝦等含鈣量豐富的食物，如蘿卜、白菜、甘藍、各種豆制品等。減少食鹽攝入，保存體內鈣，同時(shí)注意補充鎂和錳。

月經(jīng)不規律

女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關(guān)。另一方面，女性閉經(jīng)后失去雌激素的保護，骨密度的流失速度比男性大，容易患骨質(zhì)疏松癥。另一方面，未閉經(jīng)的女性，月經(jīng)不規則、月經(jīng)量少等問(wèn)題，雌激素水平低，骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險也很可能提高。此外，雌激素水平低也可能是由于飲食紊亂、過(guò)度運動(dòng)、多囊卵巢綜合征等原因造成的。

中醫支招：女性如果出現經(jīng)期不規律、月經(jīng)量少，應及時(shí)去醫院檢查原因。如果是由多囊卵巢綜合癥等與激素相關(guān)的疾病引起的，可以服用低劑量的避孕藥，同時(shí)也可以解決激素紊亂的問(wèn)題。

骨折

2年以?xún)?，走路時(shí)扭傷腳，引起骨折，表明骨頭有問(wèn)題。

中醫支持:每年檢查骨密度。通過(guò)骨密度檢查，可以測量骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質(zhì)含量。通過(guò)這些數據，醫生可以相對準確地了解骨頭的狀況，評價(jià)骨折的風(fēng)險。

使用某些藥物

長(cháng)期服用可用的松類(lèi)藥物會(huì )干擾人體激素水平，減少骨骼中的鈣、維生素D等物質(zhì)。另外，紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等自身免疫性疾病患者容易患骨質(zhì)疏松癥。因為這些疾病通常用皮質(zhì)類(lèi)固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會(huì )加速骨質(zhì)流失。

中醫支招：服用上述藥物時(shí)要密切關(guān)注骨密度。絕大數醫生建議患者服藥后進(jìn)行骨密度檢查，必要時(shí)開(kāi)雙膦酸鹽等強骨藥。

有家族史

研究人員發(fā)現，骨密度高低75%取決于遺傳，25%取決于其他因素。如果家中老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問(wèn)題，那么家庭成員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險更高。

中醫支持:有家族史的人在體檢時(shí)應告訴醫生。幸運的是，研究人員發(fā)現年齡越大，遺傳因素對骨健康的影響越小，其他因素的影響越大。因此，有家族史的人應該養成更多的護骨習慣。

小編注意到，無(wú)論是以上8種人還是其他人，都要注意骨骼的健康狀況，盡快預防骨質(zhì)疏松癥。