產后如何調理身體
產后可通過合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、心理調適、中醫(yī)調理等方式調理身體。產后身體恢復主要與營養(yǎng)補充、器官復位、激素水平調整等因素有關。
1、合理飲食
產后需增加優(yōu)質蛋白攝入如魚肉、雞蛋，搭配小米粥等易消化主食。哺乳期每日熱量需求比孕前增加約500千卡，可適量食用豬肝湯、紅棗枸杞茶等補血食材。避免生冷辛辣食物，減少脹氣類豆制品攝入。
2、適度運動
順產產婦6周后可開始盆底肌訓練，如凱格爾運動。剖宮產需待傷口愈合后從散步逐步恢復，3個月后嘗試瑜伽等低強度運動。每日活動時間控制在30分鐘內，避免提重物等增加腹壓的動作。
3、規(guī)律作息
保證每日7-8小時分段睡眠，與嬰兒作息同步。午間可安排30分鐘小憩，夜間哺乳后及時補眠。保持臥室溫度18-22℃，使用哺乳枕減輕腰部壓力。
4、心理調適
產后抑郁發(fā)生率約15%，可通過傾訴、寫日記等方式宣泄情緒。家人應主動分擔育兒責任，避免指責性語言。嚴重情緒持續(xù)2周以上需尋求心理咨詢，必要時遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥。
5、中醫(yī)調理
氣血兩虛者可選用八珍湯加減，惡露不絕可用生化湯調理。艾灸關元、足三里等穴位，每周2-3次。中藥熏蒸需在產后42天后進行，陰虛體質慎用溫補類藥物。
產后6周需復查盆底肌恢復情況，哺乳期持續(xù)補充鈣劑和維生素D。保持會陰清潔，使用純棉透氣內衣。建立哺乳記錄本跟蹤嬰兒喂養(yǎng)情況，每2小時變換哺乳姿勢預防乳腺管阻塞。出現持續(xù)發(fā)熱或大出血等異常癥狀應立即就醫(yī)。
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