陽(yáng)虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血瘀體質(zhì)人群需謹慎選擇爬山活動(dòng)。

1、陽(yáng)虛體質(zhì)：

陽(yáng)虛者體內陽(yáng)氣不足，表現為畏寒肢冷、精神不振。爬山時(shí)高海拔低溫環(huán)境易加重陽(yáng)氣耗損，可能引發(fā)關(guān)節冷痛、心悸氣短。建議選擇太極拳、八段錦等溫和運動(dòng)，日?？砂年P(guān)元穴、足三里，飲用肉桂生姜茶溫補陽(yáng)氣。

2、陰虛體質(zhì)：

陰虛體質(zhì)者津液虧虛，常見(jiàn)口干咽燥、潮熱盜汗。劇烈登山會(huì )導致體液過(guò)量消耗，誘發(fā)頭暈目眩。推薦練習陰瑜伽、靜坐調息，食用百合銀耳羹調理，必要時(shí)服用六味地黃丸滋補腎陰。

3、痰濕體質(zhì)：

痰濕人群代謝遲緩，多伴肥胖、胸悶痰多。爬山時(shí)陡坡攀爬會(huì )加重心肺負擔，可能引發(fā)呼吸困難。應先通過(guò)健步走、游泳改善基礎體能，飲食搭配薏仁赤小豆粥，配合豐隆穴按摩化痰祛濕。

4、氣虛體質(zhì)：

氣虛者元氣不足，易疲勞氣短。登山耗氧量大，可能導致虛脫甚至暈厥。建議從平地快走開(kāi)始鍛煉，服用四君子湯補氣，常按揉膻中穴增強肺功能，運動(dòng)時(shí)攜帶生脈飲備用。

5、血瘀體質(zhì)：

血瘀者循環(huán)不暢，多見(jiàn)面色晦暗、痛經(jīng)。高山低氧環(huán)境會(huì )加重血液粘稠度，增加血栓風(fēng)險?？上韧ㄟ^(guò)推拿疏通經(jīng)絡(luò )，飲用丹參山楂茶活血，待體質(zhì)改善后再?lài)L試低強度徒步。

特殊體質(zhì)人群運動(dòng)需循序漸進(jìn)，爬山前應進(jìn)行中醫體質(zhì)辨識。陽(yáng)虛者宜晨間適度曬太陽(yáng)補陽(yáng)，運動(dòng)后飲用桂圓紅棗茶；陰虛者需隨身攜帶滋陰生津的烏梅湯；痰濕體質(zhì)運動(dòng)后可用陳皮茯苓煮水代茶；氣虛人群運動(dòng)前后可含服西洋參片；血瘀者建議運動(dòng)前熱敷關(guān)節，配合紅花油按摩。日?？删毩暟硕五\雙手托天理三焦式改善氣血循環(huán)，飲食遵循春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎四季調養原則，逐步提升體能后再評估登山適應性。