腰臀部扭到了怎么辦
關鍵詞：#臀部
腰臀部扭傷可通過臥床休息、冷敷熱敷交替、遵醫(yī)囑使用藥物、物理治療、康復訓練等方式緩解。腰臀部扭傷通常由肌肉拉傷、韌帶損傷、姿勢不當、外力撞擊、腰椎間盤突出等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴格臥床1-3天，避免腰部受力。選擇硬板床，仰臥時在膝關節(jié)下方墊軟枕，側臥時雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。疼痛緩解后可逐步恢復日?；顒?，但3周內禁止提重物或劇烈運動。
2、冷敷熱敷交替
扭傷后48小時內每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。48小時后改為熱敷，可用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每日3-4次促進血液循環(huán)。冷熱交替能減輕腫脹并緩解肌肉痙攣。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣嚴重者可能需要鹽酸乙哌立松片等肌松劑。外用藥物需避開破損皮膚，口服藥物禁止超量使用。
4、物理治療
急性期過后可采用超短波治療儀緩解深層組織炎癥，或使用中頻電刺激儀改善局部血液循環(huán)。超聲波治療對軟組織修復有促進作用，一般需10-15次為一個療程。治療前需由康復師評估損傷程度。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行腰背肌鍛煉，如仰臥位臀橋運動、跪位貓式伸展等低強度訓練。2周后可增加側平板支撐、鳥狗式等核心穩(wěn)定性練習。所有動作需在無痛范圍內進行，每組8-12次，每日2-3組。
恢復期間應保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，必要時使用腰托輔助支撐。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素C促進組織修復，如雞蛋、魚肉、西藍花等。睡眠時采用側臥屈膝體位減輕腰部壓力。若2周后疼痛未緩解或出現(xiàn)下肢麻木等癥狀，需及時就醫(yī)排除骨折或神經(jīng)壓迫等情況。
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