痛風(fēng)多運動(dòng)有好處嗎
痛風(fēng)患者適度運動(dòng)有助于緩解癥狀，運動(dòng)方式需根據病情選擇低沖擊有氧運動(dòng)、抗阻訓練、柔韌性練習、水中運動(dòng)及平衡訓練。
1、低沖擊有氧運動(dòng)：
快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)可促進(jìn)尿酸代謝，避免關(guān)節過(guò)度負重。每周進(jìn)行3-5次，每次持續30分鐘，運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%。急性發(fā)作期需暫停運動(dòng)。
2、抗阻訓練：
啞鈴、彈力帶等器械訓練能增強肌肉力量，減輕關(guān)節負擔。訓練時(shí)選擇輕重量多組數模式，每組12-15次，每周2-3次。注意避免關(guān)節過(guò)度屈曲或負重。
3、柔韌性練習：
瑜伽、太極等伸展運動(dòng)可改善關(guān)節活動(dòng)度，緩解僵硬癥狀。每日進(jìn)行10-15分鐘靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。發(fā)作期間避免過(guò)度牽拉受累關(guān)節。
4、水中運動(dòng)：
水療操或水中步行利用浮力減輕關(guān)節壓力，水溫宜保持在28-32℃。每周2-3次，每次20-40分鐘。注意運動(dòng)后及時(shí)擦干身體避免受涼。
5、平衡訓練：
單腳站立或平衡墊練習能增強本體感覺(jué)，預防跌倒風(fēng)險。每日訓練5-10分鐘，可分次進(jìn)行。合并關(guān)節畸形者需在康復師指導下訓練。
痛風(fēng)患者運動(dòng)前后需充分補水，每日飲水量維持在2000毫升以上。避免高嘌呤食物如動(dòng)物內臟、海鮮等，優(yōu)先選擇低脂乳制品、新鮮蔬果。運動(dòng)時(shí)段宜選擇血尿酸水平較低的下午，運動(dòng)后及時(shí)補充碳水化合物。合并腎功能不全者需調整運動(dòng)強度，定期監測血尿酸及尿酸鹽結晶情況。急性發(fā)作期應臥床休息，待癥狀緩解后逐步恢復運動(dòng)。
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