五個(gè)妙計讓你輕松入睡
人的一生至少有三分之一的時(shí)間在睡夢(mèng)中度過(guò)。但是，睡覺(jué)不僅僅是躺在床上睡覺(jué)，有人睡了10個(gè)小時(shí)，還像沒(méi)睡一樣。事實(shí)上，如果你想好好睡覺(jué)并得到足夠的休息，關(guān)鍵是尋求有效的深度睡眠比例。半小時(shí)的深度睡眠相當于4小時(shí)的正常睡眠。不管你睡得多久，你都不會(huì )感到疲倦。下一位編輯告訴我們五個(gè)容易進(jìn)入深睡眠的妙計。
1.注意飲食
睡前4小時(shí)吃完晚飯，記住晚飯的準則:少吃。千萬(wàn)不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會(huì )妨礙你進(jìn)入深睡。
晚飯不吃就不吃，睡前真的餓的話(huà)，可以吃燕麥片、果醬面包等早餐吃的食物。
2.放松心情
睡前不要讓自己的心情過(guò)于激動(dòng)，如果壓力大，多思考，心和大腦還在繼續激動(dòng)，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著(zhù)了，也往往處于淺睡階段。
睡覺(jué)前養成習慣，讀幾頁(yè)書(shū)，做伸展運動(dòng)，形式不重要，重要的是堅持。當然，玩手機等習慣是不可避免的吧。
3.穴位按摩
體內陰陽(yáng)和諧，心平氣和。睡眠質(zhì)量不高通常是體內陽(yáng)氣過(guò)盛，陰氣不足，夜間臥床不起。因此，按摩輔助睡眠穴，如神門(mén)穴、大陵穴、內關(guān)穴等。
4.調整室內環(huán)境
首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5.使用舒適寢具
床不要太軟。標準是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會(huì )讓你脖子酸痛睡得不香。
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