13歲腰疼可通過(guò)熱敷按摩、調整姿勢、適度運動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。青少年腰疼可能與肌肉勞損、脊柱側彎、腰椎間盤(pán)突出、外傷、生長(cháng)痛等因素有關(guān)。

1、熱敷按摩

局部熱敷配合輕柔按摩能改善肌肉痙攣。用40-45℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，再沿脊柱兩側豎脊肌由下向上推按，重復進(jìn)行10分鐘。注意避免用力按壓脊椎骨突部位，每日可重復2-3次。此法適用于久坐學(xué)習或運動(dòng)后出現的非器質(zhì)性腰痛。

2、調整姿勢

糾正不良坐姿和站姿是預防復發(fā)的關(guān)鍵。學(xué)習時(shí)保持脊柱直立，使用符合人體工學(xué)的座椅，每40分鐘起身活動(dòng)5分鐘。書(shū)包重量不超過(guò)體重的10%，建議使用雙肩背帶均勻分擔重量。睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時(shí)在雙腿間夾枕頭維持骨盆平衡。

3、適度運動(dòng)

游泳和引體向上等拉伸運動(dòng)可增強腰背肌群。每周進(jìn)行3次蛙泳或仰泳，每次20-30分鐘。單杠懸垂每日2組，每組維持15秒。避免籃球扣籃、舉重等爆發(fā)性動(dòng)作，運動(dòng)前后做好熱身及放松拉伸。運動(dòng)強度以次日不加重疼痛為度。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用布洛芬混懸液、對乙酰氨基酚片等鎮痛藥。伴有肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片。中成藥如腰痛寧膠囊、跌打鎮痛膏等也具有一定效果。所有藥物均需在醫生指導下使用，連續服用不超過(guò)3天。

5、物理治療

持續疼痛超過(guò)1周需就醫評估，可能需采用超短波、中頻電刺激等物理療法。脊柱側彎超過(guò)15度者要定制矯形支具，配合施羅斯體操矯正。嚴重腰椎滑脫或椎間盤(pán)突出者可能需牽引治療，極少數病例需考慮微創(chuàng )手術(shù)干預。

青少年處于骨骼發(fā)育期，日常應保證每日500ml牛奶或等效鈣攝入，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收。避免長(cháng)時(shí)間低頭玩手機，寫(xiě)作業(yè)時(shí)保持眼睛與書(shū)本30cm距離。每周進(jìn)行3次以上戶(hù)外活動(dòng)，每次接觸陽(yáng)光不少于30分鐘。若腰痛伴隨下肢麻木、大小便異?；蛞归g痛醒，須立即就醫排查強直性脊柱炎等疾病。