思慮過(guò)度失眠怎么調理
思慮過(guò)度失眠可通過(guò)疏肝解郁、寧心安神的中醫方法調理，具體包括中藥調理、穴位按摩、情志調節、起居調整、飲食調養。
1、中藥調理：
肝氣郁結型可用柴胡疏肝散加減，心脾兩虛適合歸脾湯，陰虛火旺推薦天王補心丹。中成藥如逍遙丸、柏子養心丸需辨證使用，建議連續服用2周觀(guān)察效果。代茶飲可選合歡花3克、玫瑰花5克沸水沖泡，睡前1小時(shí)飲用。
2、穴位按摩：
每日按壓太沖穴、神門(mén)穴各3分鐘，配合百會(huì )穴揉按可疏通經(jīng)絡(luò )。睡前用拇指交替推搓涌泉穴200次，或使用磁療貼敷貼內關(guān)穴。耳穴壓豆選取心、腎、神門(mén)三角區，用王不留行籽每日按壓5次。
3、情志調節：
申時(shí)15-17點(diǎn)練習八段錦搖頭擺尾去心火式，每日站樁15分鐘配合深呼吸。寫(xiě)情緒日記釋放壓力，避免睡前處理工作郵件。聽(tīng)宮調音樂(lè )紫竹調或角調胡笳十八拍調節氣機。
4、起居調整：
亥時(shí)21-23點(diǎn)三焦經(jīng)當令時(shí)臥床，保持臥室溫度18-22℃。子時(shí)前用艾草足浴包泡腳20分鐘，水位需沒(méi)過(guò)三陰交。采用還陽(yáng)臥姿勢：仰臥雙腿屈膝向外打開(kāi)，腳心相對雙手覆丹田。
5、飲食調養：
晚餐食用小米蓮子粥或酸棗仁糯米粥，忌食濃茶、咖啡。每周3次百合銀耳羹，加入柏子仁10克增強安神效果。下午茶可吃5-7顆桂圓配2枚核桃仁，陰虛者加麥冬5克泡水。
長(cháng)期思慮過(guò)度傷及心脾者，建議晨起練習五禽戲猿戲動(dòng)作疏導氣機，配合食用浮小麥30克、甘草10克、大棗5枚煮水代茶。避免晚間劇烈運動(dòng)，臥室可放置合歡皮香囊。若持續1個(gè)月未改善，需排查甲亢或焦慮癥等器質(zhì)性疾病，針灸治療可取四神聰、安眠穴等特定穴位，每周3次連續2療程觀(guān)察睡眠結構改善情況。
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