來(lái)例假疼怎么緩解
痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物鎮痛、調整飲食、適度運動(dòng)及中醫調理緩解。
1、熱敷舒緩：
下腹受涼會(huì )加劇子宮收縮疼痛，使用熱水袋或暖貼熱敷小腹15-20分鐘，溫度控制在40-50℃。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少前列腺素分泌，緩解痙攣性疼痛。經(jīng)期避免淋雨、赤腳踩涼地板等寒涼刺激。
2、藥物干預：
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開(kāi)始服用。嚴重痛經(jīng)可選用短效避孕藥如優(yōu)思明調節激素水平，需連續服用3個(gè)月經(jīng)周期。中藥元胡止痛片、少腹逐瘀顆粒對氣滯血瘀型痛經(jīng)效果顯著(zhù)。
3、飲食調整：
經(jīng)期前3天減少咖啡因、酒精及高鹽食物攝入。增加富含ω-3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，鎂元素豐富的香蕉、黑巧克力，可降低炎癥反應。紅糖姜茶中姜烯酚成分能舒張血管，每日飲用300ml為宜。
4、運動(dòng)輔助：
經(jīng)期第2-3天進(jìn)行低強度運動(dòng)，如瑜伽蝴蝶式、慢走30分鐘，促進(jìn)內啡肽分泌。凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌力量，平日每天練習3組，每組15次。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動(dòng)作。
5、中醫調理：
氣滯血瘀型可針刺三陰交、關(guān)元穴，每周2次；宮寒型適用艾灸神闕穴，每次20分鐘。經(jīng)期后連續7天服用當歸羊肉湯，體質(zhì)虛寒者加入干姜10g。耳穴壓豆選取子宮、內分泌等穴位，保留3天更換。
經(jīng)期保持每日飲水2000ml，穿寬松棉質(zhì)內褲減少摩擦。疼痛持續72小時(shí)以上或伴隨發(fā)熱需排查子宮內膜異位癥。長(cháng)期痛經(jīng)者建議月經(jīng)干凈后3-7天做婦科超聲，排除器質(zhì)性疾病。日常補充維生素B1和維生素E可降低痛經(jīng)發(fā)生率，深蹲、游泳等運動(dòng)需避開(kāi)經(jīng)量高峰期。記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，有助于醫生判斷病因類(lèi)型。
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