青春期女孩如何保護自己的身體
青春期女孩保護身體需關(guān)注生理衛生、心理調適、疾病預防、安全意識和健康習慣五個(gè)方面。
1、生理衛生：
月經(jīng)初潮后需選擇正規品牌衛生巾，每2-3小時(shí)更換；每日用溫水清洗外陰，避免使用堿性洗液；穿著(zhù)純棉內褲并每日更換，經(jīng)期不用盆浴。出現痛經(jīng)可熱敷下腹部，嚴重時(shí)遵醫囑服用布洛芬。
2、心理調適：
身體發(fā)育帶來(lái)的變化可能引發(fā)焦慮，可通過(guò)寫(xiě)日記、與信任長(cháng)輩交流緩解。拒絕身材焦慮，BMI指數18.5-23.9均屬正常范圍。遭遇校園言語(yǔ)騷擾時(shí)立即報告老師或家長(cháng)。
3、疾病預防：
每年進(jìn)行婦科體檢，重點(diǎn)檢查乳腺和生殖系統。接種HPV疫苗預防宮頸癌，9-14歲接種兩劑效果最佳。發(fā)現白帶異常、外陰瘙癢等癥狀及時(shí)就醫，避免自行用藥。
4、安全意識：
單獨外出告知家人行程，避免夜間獨行。網(wǎng)絡(luò )社交不透露住校地址，拒絕網(wǎng)友單獨見(jiàn)面要求。遭遇肢體侵犯立即報警并保留證據，我國刑法規定強奸罪最低刑期三年。
5、健康習慣：
保證每天7-9小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)遠離電子設備。每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng)如跳繩、游泳，每次不少于30分鐘。飲食注意補充鐵質(zhì)，每周攝入動(dòng)物肝臟或紅肉2-3次，經(jīng)期避免生冷食物。
日?？娠嬘妹倒寤ú枵{節情緒，練習瑜伽改善體態(tài)，經(jīng)期前后食用紅棗枸杞粥補氣血。掌握基礎防身術(shù)如肘擊、踢襠等動(dòng)作，隨身攜帶防狼警報器。建立月經(jīng)周期記錄表，發(fā)現周期紊亂超過(guò)三個(gè)月需就醫檢查。乳房發(fā)育期間選擇無(wú)鋼圈運動(dòng)文胸，罩杯以放入一指松緊為宜。遇到健康困惑可撥打全國青少年心理咨詢(xún)熱線(xiàn)12355尋求專(zhuān)業(yè)指導。
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