月經(jīng)前頭痛可通過(guò)調整飲食、熱敷、適度運動(dòng)、藥物治療、中醫調理等方式緩解。月經(jīng)前頭痛通常由激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、精神壓力、睡眠不足、貧血等原因引起。

1、調整飲食

月經(jīng)前頭痛可能與激素水平波動(dòng)有關(guān)，適量補充富含鎂元素的食物有助于緩解癥狀，如香蕉、堅果、深綠色蔬菜等。避免攝入高鹽、高糖、咖啡因及酒精類(lèi)食物，減少血管收縮和水分潴留。每日飲水保持1500-2000毫升，維持體液平衡。

2、熱敷

前列腺素分泌增加可能導致血管擴張性頭痛，可用40-45℃熱毛巾敷于頸部或前額10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩太陽(yáng)穴，注意避免溫度過(guò)高導致皮膚燙傷。每日重復2-3次，持續至月經(jīng)來(lái)潮。

3、適度運動(dòng)

精神壓力會(huì )加重頭痛癥狀，建議進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)如瑜伽、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。運動(dòng)時(shí)注意控制心率在最大心率的60%-70%范圍內，運動(dòng)前后做好拉伸。避免劇烈運動(dòng)引發(fā)脫水或疲勞。

4、藥物治療

若頭痛嚴重影響生活，可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。貧血患者可能需要補充琥珀酸亞鐵片或富馬酸亞鐵顆粒。用藥期間避免與其他鎮痛藥聯(lián)用，胃腸道不適者建議餐后服用。

5、中醫調理

氣血不足可能引發(fā)經(jīng)期頭痛，可選用川芎茶調散、天麻鉤藤顆粒等中成藥調理。針灸選取百會(huì )、太陽(yáng)、風(fēng)池等穴位，每周2-3次，連續調理3個(gè)月經(jīng)周期。艾灸關(guān)元、氣海等穴位需由專(zhuān)業(yè)醫師操作，陰虛火旺體質(zhì)者慎用。

月經(jīng)前頭痛患者應保持規律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，睡前1小時(shí)避免使用電子設備。記錄頭痛發(fā)作時(shí)間、持續時(shí)間及伴隨癥狀，幫助醫生判斷病因。若頭痛伴隨視力模糊、噴射性嘔吐或意識障礙，需立即就醫排除顱內病變。日?？删毩暩故胶粑蜈は?，每次15-20分鐘，幫助緩解緊張情緒。