小孩困了不睡覺(jué)可通過(guò)調整作息、營(yíng)造睡眠環(huán)境、適度安撫、控制飲食、增加日間活動(dòng)等方式改善。小孩困了不睡覺(jué)可能與睡前過(guò)度興奮、環(huán)境不適、缺乏安全感、飲食不當、日間活動(dòng)不足等原因有關(guān)。

1、調整作息

固定就寢和起床時(shí)間有助于建立生物鐘，避免周末或假期作息紊亂。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，藍光會(huì )抑制褪黑素分泌?？砂才畔丛?、換睡衣、講故事等固定程序，幫助孩子從興奮狀態(tài)過(guò)渡到平靜狀態(tài)。

2、營(yíng)造睡眠環(huán)境

臥室溫度保持在20-24攝氏度，濕度50%-60%為宜。使用遮光窗簾隔絕光線(xiàn)，選擇軟硬適中的床墊和透氣棉質(zhì)寢具。必要時(shí)可播放白噪音或輕柔音樂(lè )掩蓋環(huán)境雜音，但需注意音量不超過(guò)50分貝。

3、適度安撫

對幼兒可采用輕拍背部、哼唱搖籃曲等方式安撫，避免抱睡或奶睡形成依賴(lài)。學(xué)齡前兒童可提供安撫玩具，通過(guò)語(yǔ)言溝通緩解分離焦慮。若夜間驚醒，用溫和語(yǔ)調安撫后立即離開(kāi)，避免形成條件反射。

4、控制飲食

睡前2小時(shí)避免高糖、高脂及含咖啡因食物，如巧克力、碳酸飲料等。晚餐不宜過(guò)飽，可適量飲用溫牛奶補充色氨酸。嬰幼兒睡前喂養量需控制，過(guò)度飽腹易引發(fā)胃腸不適影響入睡。

5、增加日間活動(dòng)

保證每天1-2小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)，日光照射有助于調節晝夜節律。學(xué)步期兒童可通過(guò)爬行、走路消耗體力，學(xué)齡前兒童可進(jìn)行跳繩、拍球等中等強度運動(dòng)。但睡前3小時(shí)應避免劇烈運動(dòng)導致神經(jīng)興奮。

家長(cháng)需觀(guān)察孩子持續不睡覺(jué)是否伴隨夜間驚醒、多汗、打鼾等癥狀，必要時(shí)就診兒科或睡眠專(zhuān)科。長(cháng)期睡眠不足可能影響生長(cháng)發(fā)育，日?？捎涗浰呷罩編椭t生判斷。建立規律的睡前儀式需堅持2-4周才能形成穩定習慣，過(guò)程中應保持耐心，避免因焦慮加重孩子的抗拒心理。白天適當午休但不超過(guò)1小時(shí)，避免影響夜間睡眠驅動(dòng)力。