長(cháng)期打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結構異常、睡眠姿勢不當、飲酒或鎮靜藥物使用、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等因素有關(guān)。打呼嚕通常由呼吸道狹窄或阻塞導致，可能伴隨睡眠質(zhì)量下降、白天嗜睡等癥狀。建議及時(shí)就醫明確病因，必要時(shí)進(jìn)行多導睡眠監測。

1、肥胖

頸部脂肪堆積會(huì )壓迫呼吸道，導致氣流通過(guò)時(shí)振動(dòng)軟腭和懸雍垂引發(fā)鼾聲。這類(lèi)患者常伴有體重指數超過(guò)標準值，可通過(guò)減重5%-10%顯著(zhù)改善癥狀。日常需控制高熱量飲食，增加有氧運動(dòng)如快走、游泳等。若合并睡眠呼吸暫停，需配合持續氣道正壓通氣治療。

2、鼻咽部結構異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大、扁桃體增生等解剖異常會(huì )直接縮小氣道空間。兒童患者多見(jiàn)腺樣體面容，成人可能出現慢性鼻塞。鼻內鏡檢查可明確病變位置，輕癥可用鼻用糖皮質(zhì)激素噴霧如布地奈德鼻噴霧劑，重癥需考慮鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。

3、睡眠姿勢不當

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞咽部氣道，側臥可減少60%以上鼾聲頻率。建議使用防打鼾枕頭或睡衣背部縫網(wǎng)球輔助保持側臥。避免使用過(guò)高枕頭，防止頸椎過(guò)度屈曲加重氣道狹窄。長(cháng)期姿勢性打鼾者需排查是否合并體位性睡眠呼吸暫停。

4、飲酒或鎮靜藥物

乙醇和苯二氮?類(lèi)藥物會(huì )降低咽部肌肉張力，使氣道更易塌陷。睡前4小時(shí)內飲酒可使打鼾概率增加3倍。需避免服用艾司唑侖片等中樞抑制劑，必要時(shí)改用右佐匹克隆片等非肌肉松弛類(lèi)安眠藥。長(cháng)期飲酒者應逐步戒斷并補充B族維生素。

5、睡眠呼吸暫停

阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者鼾聲呈間歇性，伴隨血氧下降和微覺(jué)醒。典型表現包括夜間窒息感、晨起頭痛，確診需進(jìn)行多導睡眠圖檢查。治療可選擇口腔矯正器、持續正壓通氣設備，嚴重者需行懸雍垂腭咽成形術(shù)。未治療可能引發(fā)高血壓和心律失常。

改善打呼嚕需建立規律作息，睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，保持臥室濕度40%-60%。肥胖患者每周至少進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，戒煙并控制酒精攝入。使用加濕器緩解鼻腔干燥，定期清洗床品減少塵螨刺激。若調整生活方式無(wú)效，或出現呼吸暫停、日間嚴重困倦等癥狀，應及時(shí)到呼吸內科或耳鼻喉科就診評估。