孩子得了抑郁癥，媽媽可通過(guò)心理疏導、改善家庭環(huán)境、調整飲食結構、鼓勵適度運動(dòng)、及時(shí)就醫等方式幫助孩子。抑郁癥通常由遺傳因素、家庭環(huán)境變化、學(xué)業(yè)壓力、社交障礙、神經(jīng)遞質(zhì)異常等原因引起。

1、心理疏導

家長(cháng)需主動(dòng)傾聽(tīng)孩子的感受，避免批評或否定其情緒?？赏ㄟ^(guò)繪畫(huà)、日記等非語(yǔ)言方式幫助孩子表達內心。若發(fā)現孩子持續情緒低落超過(guò)2周，建議聯(lián)系心理咨詢(xún)師進(jìn)行認知行為治療。日?？膳惆楹⒆佑^(guān)看輕松愉快的影視作品，幫助緩解負面情緒。

2、改善家庭環(huán)境

保持家庭氛圍和諧穩定，避免在孩子面前爭吵。建立規律的作息時(shí)間表，共同參與家務(wù)活動(dòng)增強歸屬感?？蔀楹⒆釉O置安靜的獨處空間，但需定期觀(guān)察其狀態(tài)。注意減少電子設備使用時(shí)間，增加面對面交流機會(huì )。

3、調整飲食結構

適量增加富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促進(jìn)血清素合成。每周攝入2-3次深海魚(yú)類(lèi)補充ω-3脂肪酸。避免過(guò)量攝入含糖飲料和加工食品?？勺尯⒆訁⑴c食物準備過(guò)程，培養進(jìn)食興趣。注意監測體重變化，預防食欲異常導致的營(yíng)養不良或肥胖。

4、鼓勵適度運動(dòng)

每天陪同進(jìn)行30分鐘有氧運動(dòng)如散步、騎自行車(chē)，運動(dòng)時(shí)多給予積極反饋。避免強制要求高強度訓練，以孩子耐受度為準。團體運動(dòng)項目可優(yōu)先考慮，但需尊重孩子社交意愿。運動(dòng)后及時(shí)補充水分，觀(guān)察情緒改善情況。

5、及時(shí)就醫

當出現自傷傾向或功能?chē)乐厥軗p時(shí)，應立即前往精神科就診。醫生可能開(kāi)具鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、米氮平片等抗抑郁藥物。服藥期間家長(cháng)需監督用藥安全，記錄情緒變化和不良反應。定期復診評估療效，不可擅自調整劑量。

家長(cháng)需保持耐心，抑郁癥康復需要較長(cháng)時(shí)間。建立穩定的日常生活節奏，保證充足睡眠時(shí)間。避免過(guò)度關(guān)注癥狀，多肯定孩子的微小進(jìn)步。與學(xué)校老師保持溝通，適當調整學(xué)業(yè)要求。注意觀(guān)察自身情緒狀態(tài)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。定期帶孩子進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)接觸自然光，維持維生素D水平。保留緊急聯(lián)系電話(huà)，應對突發(fā)情緒危機。