產(chǎn)后收腹沒(méi)問(wèn)題瑜伽消除肚腩肉
伴隨著(zhù)可愛(ài)小女孩的出世，美媽媽們完成了一個(gè)杰出的重任，與此同時(shí)進(jìn)入了一個(gè)重要關(guān)頭——月子期?？匆?jiàn)垂掛的肚子，沒(méi)了過(guò)去的緊實(shí)滑潤的層次感，該如何恢復臨產(chǎn)前的火辣身材?即便 產(chǎn)前并不是纖細的你，只需好好地掌握生完孩子的時(shí)間，用瑜伽健身清除豬腩肉沒(méi)什么問(wèn)題!
懷孕期間最壓根的更改是身體形變，伴隨著(zhù)胎寶寶的生長(cháng)發(fā)育擴大，身體重心點(diǎn)慢慢移位，盆骨慢慢前伸，因此就產(chǎn)生了弓腰塌胯撅臀的孕媽媽體形。目前的產(chǎn)后保健和修復方式多以慢跑和跳操為主導，盡管高韌性的鍛練會(huì )使體重下降，但因為目的性不強，對型體的改進(jìn)并不顯著(zhù)，無(wú)法解決孕媽媽體形，尤其是骨盆前傾和腹腔的人體脂肪沉積。
骨盆前傾與小腹突出息息相關(guān)。骨盆前傾，椎間盤(pán)必定前弓，小肚子也必定凸起。小肚子的前凸，也使下腹部變成健身運動(dòng)的盲區，就算健身運動(dòng)也無(wú)法獲得耗費。小肚子長(cháng)期性凸起，在作用力的功效下能慢慢往下墜，腹部?jì)缺惴浅Ｈ菀鬃涕L(cháng)和沉積人體脂肪，稱(chēng)之為“脂庫”。生完孩子女士骨盆前傾不變，休重難以恢復過(guò)來(lái)，追上孕期時(shí)休重的也司空見(jiàn)慣。大家都了解減肥瘦身到關(guān)鍵是要提臀，但非常少有些人了解骨盆前傾是腹部贅肉沉積的關(guān)鍵緣故?？偠灾?，減肥瘦身是不可以急的，找對方式了，更關(guān)鍵的或是要堅持不懈!
大家如今早已找好方法供諸多母親參照了——齊齊哈爾練習瑜伽吧!
基本上姿勢一：月牙彎
[主要：小肚子、屁股、大腿]兩腳閉攏站起，腳指頭往前，雙臂放在兩側。吸氣，隨后伸出雙臂伸過(guò)頭上，手指尖偏向吊頂天花板。呼氣，與此同時(shí)低頭往前，兩手碰地(能夠彎折膝關(guān)節)。吸氣，呼氣，呼氣的與此同時(shí)右腳往后面跨一大步(左腳膝關(guān)節彎折90度，膝關(guān)節在腳裸的上方;右腳往后面跨時(shí)盡可能屈伸，用腳趾骨碰地)。吸氣，伸出雙臂伸過(guò)頭上，眼睛注視正前方。維持姿勢，隨后返回起止姿態(tài)，換左腳屈伸。
減少難度系數：右腳往后面跨時(shí)讓膝關(guān)節碰地，兩手放在左膝關(guān)節上。
提升難度系數：在完畢姿勢的基本上，吸氣，隨后往后面弓起身體、雙臂，頭頂部也向后伸，視野放在手指尖。
基本上姿勢二:柳條擺
[主要：小肚子兩邊]兩腳閉攏站起，雙臂放在身體兩邊。向左邊彎折膝關(guān)節并伸出左腿，放在右大腿上。兩手掌并攏放在胸口，吸氣2次。第三次吸氣時(shí)，屈伸雙臂過(guò)頭上，手指尖偏向盛開(kāi)板。呼氣，再吸氣的情況下身體彎向左側。吸氣，再吸氣的情況下挺直身體。反復3到5次，換一側身體再做。
減少難度系數：把左腿放在小腿肚上或是讓腳指頭碰地來(lái)保持穩定。
提升難度系數:均衡、彎折身體地情況下閉上眼。
基本上姿勢三：小船搖
[主要：小肚子和背部]坐著(zhù)地面上雙膝彎折，兩腳碰地，兩手放在大腿上。維持身體伸直，與頭頂部成一平行線(xiàn)。身體往后面傾45夾角，伸出兩腳，讓小腿肚與路面均衡，腳指頭挺直。呼氣，吸氣，與此同時(shí)把身體同大腿減少3到4英尺上下，讓身體產(chǎn)生“V”的樣子。呼氣，伸出身體和大腿。反復3到5次。
減少難度系數：用兩手控住大腿，僅后傾身體。
提升難度系數：產(chǎn)生“V”型之后，把雙臂伸過(guò)頭上。
基本上姿勢之四：飄浮
[主要：肩部、胳膊、小肚子和背部]以平板支撐的姿勢做為起止，雙臂伸直，兩手在肩膀下邊，頭頂部、身體一直到腳后跟成一平行線(xiàn)。吸氣一次，呼氣時(shí)朝路面調低乳房，向后彎折雙肘，雙臂挨近身體，緊繃屁股。維持身體距地幾英尺。
減少難度系數：膝關(guān)節碰地，調節兩手的部位直至頭頂部到膝關(guān)節的身體成一平行線(xiàn)。
提升難度系數：維持姿勢地情況下，拉高左腳6到12英尺，定住，隨后學(xué)會(huì )放下。反復三次以后，換右腳再做。
基本上姿勢之五：就“座”
[主要：屁股和大腿]兩腳閉攏站起，腳指頭往前，雙臂放在身體兩邊。吸氣，雙臂伸過(guò)頭上，手掌心相向而行。呼氣，以45夾角往前面“坐”下來(lái)，維持膝關(guān)節在腳指頭的后才，緊繃屁股來(lái)支撐點(diǎn)后背，看著(zhù)正前方。
減少難度系數：兩腳以臀寬的間距站起做這一姿勢，兩手放在大腿上，往后面坐的情況下僅彎折30度。
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