肌肉拉傷有什么辦法快速恢復

博禾醫生
肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式促進(jìn)恢復。肌肉拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉過(guò)度使用、外力牽拉、熱身不足、肌肉疲勞等原因引起。
急性期需立即停止活動(dòng)并固定患肢,避免進(jìn)一步損傷肌纖維。使用彈性繃帶或護具對拉傷部位進(jìn)行加壓包扎,抬高患肢有助于減輕腫脹。嚴重拉傷需使用支具或石膏固定2-3周,期間禁止負重活動(dòng)。
損傷后48小時(shí)內每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘,能有效收縮血管減輕炎癥反應。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán),可使用熱水袋或紅外線(xiàn)理療燈,溫度控制在40-45℃為宜,每日3-4次加速組織修復。
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或酮洛芬凝膠,肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。中成藥如云南白藥氣霧劑也有輔助療效。
超聲治療能促進(jìn)膠原纖維排列,沖擊波治療可改善局部微循環(huán)?;謴推诓捎玫皖l電刺激防止肌肉萎縮,超短波治療有助于消除深層組織水腫。建議每日治療1次,10-15次為1個(gè)療程。
疼痛緩解后開(kāi)始漸進(jìn)式牽拉訓練,初期進(jìn)行等長(cháng)收縮練習,逐步過(guò)渡到抗阻訓練。水中運動(dòng)可減少關(guān)節負荷,瑜伽球訓練能增強核心穩定性。完全恢復需6-8周,期間應避免爆發(fā)性動(dòng)作。
恢復期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,每日補充1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)有助于肌纖維修復。適當增加維生素C和鋅的攝入,可促進(jìn)結締組織再生。避免吸煙飲酒以免延緩愈合,睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)有利于生長(cháng)激素分泌?;謴秃笃诳蛇M(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng),運動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸,穿戴合適的防護裝備預防再次損傷。若出現持續腫脹或活動(dòng)受限應及時(shí)復查。
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