輕度抑郁癥都有哪些癥狀

博禾醫生
輕度抑郁癥的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、自我評價(jià)過(guò)低等。這些癥狀可能單獨或同時(shí)出現,通常對日常生活影響較小但持續存在。
持續感到悲傷或空虛是核心表現,患者可能無(wú)緣無(wú)故流淚或煩躁,這種情緒每天持續大部分時(shí)間且超過(guò)兩周。部分人會(huì )描述為心里壓著(zhù)石頭或烏云籠罩感,晨重晚輕的節律較明顯。
對既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣,如不再關(guān)注愛(ài)好、回避社交。即使是簡(jiǎn)單娛樂(lè )如看電視也感到索然無(wú)味,嚴重時(shí)連個(gè)人衛生都懶得打理,但尚能勉強完成工作學(xué)習等基本任務(wù)。
容易疲倦且恢復困難,完成日常事務(wù)需額外努力??赡艹霈F肢體沉重感,爬樓梯等輕度活動(dòng)就氣喘吁吁,常伴隨工作效率下降和健忘現象。
多表現為入睡困難或早醒,睡眠淺且多夢(mèng),少數會(huì )睡眠過(guò)多。早醒后難以再次入睡,躺在床上反復思考負面問(wèn)題,部分人出現晝夜節律紊亂。
過(guò)度自責或產(chǎn)生無(wú)用感,對自身能力產(chǎn)生懷疑??赡芊磸突貞涍^(guò)去的小錯誤并放大后果,但尚未達到妄想程度,旁人的鼓勵能短暫緩解這種認知偏差。
建議保持規律作息與適度運動(dòng),如每天30分鐘快走或瑜伽。飲食可增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、核桃等食物,避免酒精和過(guò)量咖啡因。建立穩定的社交支持系統,與親友定期溝通。若癥狀持續兩周未緩解或影響工作生活,需到精神心理科就診評估。記錄情緒變化日記有助于醫生判斷病情進(jìn)展。
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