醫生發(fā)現：容易得腦梗的人，一般都愛(ài)干這幾件事，看看你有沒(méi)有
關(guān)鍵詞：#腦梗
最近在門(mén)診遇到一位40歲的患者，平時(shí)工作壓力大，經(jīng)常熬夜加班到凌晨，飲食全靠外賣(mài)解決。某天突然出現頭暈、說(shuō)話(huà)不清的癥狀，檢查發(fā)現是輕微腦梗。這讓我意識到，很多看似平常的生活習慣，可能正在為腦梗埋下隱患。
一、長(cháng)期熬夜：大腦的隱形殺手
1、影響血管健康
長(cháng)期熬夜會(huì )打亂生物鐘，導致血壓波動(dòng)增大，增加血管內皮損傷的風(fēng)險。血管內皮就像水管內壁，一旦受損就容易形成血栓。
2、代謝紊亂
睡眠不足會(huì )影響糖代謝和脂代謝，導致血液黏稠度增加。研究表明，長(cháng)期睡眠少于6小時(shí)的人，腦梗風(fēng)險比正常睡眠者高出近50%。
3、補救建議
盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。如果必須熬夜，第二天要適當補覺(jué)，但不要超過(guò)2小時(shí)，以免打亂作息規律。
二、久坐不動(dòng)：血液循環(huán)的絆腳石
1、血流速度減慢
久坐會(huì )導致下肢靜脈回流減慢，增加血栓形成的風(fēng)險。血栓一旦脫落，就可能堵塞腦部血管。
2、代謝綜合征
缺乏運動(dòng)容易導致肥胖、高血壓、高血糖等問(wèn)題，這些都是腦梗的危險因素。
3、簡(jiǎn)單改善方法
每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)5分鐘，可以做做伸展運動(dòng)或散步。平時(shí)可以選擇爬樓梯代替電梯，增加日?；顒?dòng)量。
三、高鹽高脂飲食：血管的慢性毒藥
1、血壓升高
高鹽飲食會(huì )導致水鈉潴留，增加血容量，長(cháng)期如此容易引發(fā)高血壓，而高血壓是腦梗最重要的危險因素之一。
高脂飲食會(huì )導致低密度脂蛋白膽固醇升高，在血管壁沉積形成斑塊，使血管變窄、變硬。
3、飲食調整建議
每天鹽攝入量控制在5克以?xún)龋s一啤酒瓶蓋）。多吃新鮮蔬果、全谷物，選擇橄欖油等健康油脂，少吃油炸食品和肥肉。
四、長(cháng)期壓力大：看不見(jiàn)的健康威脅
1、激素水平紊亂
長(cháng)期處于高壓狀態(tài)會(huì )導致腎上腺素、皮質(zhì)醇等激素水平升高，這些激素會(huì )引起血管收縮、血壓升高。
2、炎癥反應增加
慢性壓力會(huì )激活體內的炎癥反應，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。
3、減壓小技巧
每天抽出10-15分鐘進(jìn)行深呼吸或冥想。培養興趣愛(ài)好，定期運動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè )、閱讀等都是不錯的減壓方式。
五、忽視體檢：錯失預防良機
1、無(wú)癥狀高血壓
很多人血壓已經(jīng)升高但沒(méi)有明顯癥狀，等到出現頭暈、頭痛時(shí)可能已經(jīng)造成血管損傷。
2、血糖血脂異常
這些指標異常早期通常沒(méi)有明顯癥狀，但會(huì )悄悄損害血管健康。
3、體檢建議
40歲以上人群每年至少測一次血壓、血糖、血脂。有家族史或危險因素的人，建議每半年檢查一次。
腦梗不是老年人的"專(zhuān)利"，年輕人同樣需要警惕。改變這些生活習慣，就是在為大腦健康投資。從今天開(kāi)始，關(guān)注自己的生活方式，別讓這些看似平常的習慣成為健康的隱患。記住，預防永遠比治療更重要！
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
