高血壓與早起習慣有關(guān)?醫生強調:血壓高的人,早起這7事少干!

博禾醫生
高血壓患者的一天,往往從清晨就開(kāi)始埋下健康隱患!最新研究發(fā)現,早晨6-10點(diǎn)被稱(chēng)為"血壓晨峰",這個(gè)時(shí)段發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險比其他時(shí)間高出40%。那些習以為常的起床習慣,可能正在悄悄傷害你的血管。
人體在清晨會(huì )自然分泌更多腎上腺素,這本是幫助清醒的生理機制。但對高血壓患者來(lái)說(shuō),這種變化會(huì )導致血管承受更大壓力。加上整夜未飲水造成的血液黏稠,讓清晨成為血管的"高危時(shí)刻"。
1、猛然坐起
從臥位直接彈坐起來(lái),血壓可能在3秒內飆升30mmHg。正確做法是先側身,用手臂支撐緩慢起身。
2、冷水洗臉
低溫刺激會(huì )引發(fā)血管痙攣,建議使用溫水。特別要避免將冷水直接潑在額頭和太陽(yáng)穴區域。
3、用力排便
屏氣用力會(huì )使顱內壓驟增,有便秘問(wèn)題建議睡前喝些蜂蜜水,晨起順時(shí)針按摩腹部。
4、空腹晨練
早晨血液本就黏稠,劇烈運動(dòng)可能誘發(fā)血栓。建議先喝200ml溫水,等半小時(shí)再運動(dòng)。
5、情緒激動(dòng)
看手機新.聞、處理緊急工作都會(huì )刺激交感神經(jīng)。建議清晨保持平靜,重要事務(wù)安排在早餐后。
6、早餐過(guò)咸
一碗咸粥可能就讓全天攝鹽量超標,建議選擇無(wú)鹽燕麥、水煮蛋等清淡食物。
7、漏服藥物
很多降壓藥需要在晨起服用,忘記吃藥會(huì )導致血壓控制失效。建議設置手機提醒。
1、醒后靜臥3分鐘
讓身體從睡眠狀態(tài)平緩過(guò)渡,給血管適應時(shí)間。
2、床頭備溫水
補充夜間流失的水分,稀釋血液濃度。
3、做伸展運動(dòng)
簡(jiǎn)單的頸部、手腕轉動(dòng)能溫和激活循環(huán)系統。
4、監測晨起血壓
服藥前測量能反映最真實(shí)的血壓狀況。
如果晨起經(jīng)常出現這些癥狀,建議盡早就醫:
記住,控制血壓是個(gè)系統工程。除了規范用藥,更需要從生活細節入手。把這些晨間注意事項打印出來(lái)貼在床頭,幫助全家養成護血管的好習慣。健康的一天,從安全的清晨開(kāi)始!
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