產(chǎn)后一年多不敢出門(mén),只因得了這個(gè)怪病,難以啟齒

博禾醫生
產(chǎn)后媽媽們聚在一起,最常聊的話(huà)題除了寶寶,大概就是那些"難以啟齒"的小尷尬了。有位新手媽媽悄悄告訴我,生完孩子一年多了,她最怕的事情居然是——打噴嚏。每次突然的噴嚏都會(huì )帶來(lái)一陣不受控制的漏尿,這讓她連出門(mén)買(mǎi)菜都提心吊膽。
1、盆底肌的"罷工"
懷孕時(shí)子宮重量增加10倍,分娩時(shí)盆底肌要承受巨大拉伸。就像橡皮筋被拉松了,很難立刻恢復彈性。
2、激素變化的連鎖反應
孕期分泌的松弛素會(huì )持續影響肌肉張力,哺乳期雌激素水平下降更會(huì )延緩組織修復。
3、錯誤用力的后遺癥
很多媽媽習慣性憋氣用力,這會(huì )讓腹壓直接沖擊脆弱的盆底肌。
1、咳嗽測試
雙腳分開(kāi)與肩同寬,連續咳嗽幾次,觀(guān)察是否有尿液漏出。
2、跳躍實(shí)驗
原地輕輕跳躍10次,注意身體反應。
3、憋尿測試
排尿時(shí)嘗試中途停止,感受控制力強弱。
1、凱格爾運動(dòng)
每天3組收縮練習,像憋尿一樣收緊盆底肌,保持5秒后放松。注意不要同時(shí)收縮腹部或大腿肌肉。
2、呼吸模式調整
學(xué)會(huì )腹式呼吸,避免長(cháng)期屏氣用力。吸氣時(shí)腹部鼓起,呼氣時(shí)輕輕收縮盆底肌。
3、生活習慣調整
控制咖啡因攝入,避免長(cháng)期便秘,減少提重物等增加腹壓的行為。
有位堅持鍛煉的寶媽分享,三個(gè)月后她終于能放心地大笑和跑步了。記住,這不是什么羞于啟齒的事,而是身體發(fā)出的修復信號。給自己的身體一點(diǎn)時(shí)間和耐心,就像當初學(xué)習當媽媽一樣,慢慢來(lái)反而比較快。
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