女人如何延緩衰老？送你5個(gè)秘訣，皮膚變年輕
女人過(guò)了25歲就開(kāi)始和地心引力賽跑，但總有些人好像偷偷按下了暫停鍵。隔壁王姐今年45歲，皮膚狀態(tài)比95后小姑娘還水靈，她到底有什么秘密武器？其實(shí)抗衰老這件事，真沒(méi)必要花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)貴婦護膚品。
一、皮膚衰老的三大元兇
1、膠原蛋白流失
25歲后每年減少1%，皮膚逐漸失去彈性。適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C很關(guān)鍵。
2、自由基攻擊
紫外線(xiàn)、壓力、熬夜都會(huì )產(chǎn)生自由基。每天吃夠5種顏色蔬果能有效對抗氧化。
3、糖化反應
過(guò)量糖分會(huì )讓蛋白質(zhì)變質(zhì)，形成"老年斑"?？刂凭铺菙z入很重要。
二、五個(gè)不花錢(qián)的年輕秘訣
1、黃金睡眠法
晚上10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是皮膚修復期，這個(gè)時(shí)段深度睡眠效果堪比美容儀。睡前1小時(shí)遠離電子設備。
2、表情管理訓練
經(jīng)常皺眉會(huì )出現川字紋，愛(ài)笑容易長(cháng)魚(yú)尾紋。對著(zhù)鏡子練習放松面部肌肉，減少動(dòng)態(tài)紋產(chǎn)生。
3、反向洗臉?lè )?/p>
用冷水-溫水-冷水的交替沖洗法，能增強皮膚血管彈性。注意最后一遍必須是冷水。
4、淋巴按摩術(shù)
每天花3分鐘從下巴往耳后輕推，能促進(jìn)代謝廢物排出。這個(gè)動(dòng)作還能預防雙下巴。
5、呼吸抗衰法
腹式呼吸能讓更多氧氣進(jìn)入血液，每次吸氣時(shí)默數5秒，呼氣8秒。
三、越吃越年輕的食物清單
1、紫色食物
紫甘藍、藍莓富含花青素，是天然抗氧化劑。每周吃3次就能看到膚色變化。
2、深海魚(yú)類(lèi)
富含Omega-3脂肪酸，每周吃2次能增強皮膚屏障功能。清蒸是最佳烹飪方式。
3、發(fā)酵食品
納豆、酸奶中的益生菌能改善腸道環(huán)境。腸道健康直接反映在皮膚狀態(tài)上。
四、最容易加速衰老的壞習慣
1、側睡壓迫面部
長(cháng)期單側睡會(huì )導致法令紋加深。建議平躺或用真絲枕巾減少摩擦。
2、過(guò)度清潔皮膚
頻繁去角質(zhì)會(huì )破壞屏障功能。干性皮膚早上可以只用清水洗臉。
3、喝水方式不對
小口慢飲才能被細胞吸收，牛飲只會(huì )變成尿液排出。準備個(gè)有刻度的水杯很實(shí)用。
那些看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕10歲的人，其實(shí)都在默默堅持這些小事?？顾ダ喜皇桥c時(shí)間對抗，而是學(xué)會(huì )和歲月溫柔相處。從今天開(kāi)始，選兩三個(gè)方法加入你的日常清單吧，30天就能看到改變！
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