產(chǎn)后母乳不夠，是令很多新媽媽苦惱不己的事。實(shí)際上，許多媽媽產(chǎn)后母乳分泌不夠，是能夠防止的。要想使奶水充裕，除開(kāi)要確保產(chǎn)后飲食外，還需要留意別的層面。例如媽媽要調節好自身的情緒，父親要對媽媽關(guān)心，留意恰當的喂奶方法和方式等。

確保營(yíng)養成分是重要

生完孩子，媽媽要攝入營(yíng)養豐富、水份充裕的食材以達到月子里對營(yíng)養成分的必須，一般要留意下列好多個(gè)飲食搭配方式：

1.提升餐次：

每日以5-6餐為宜，有利于腸胃的修復，緩解腸胃負坦。

2.食材應干稀配搭：

干的能確保營(yíng)養成分的提供，稀的能確保水份的供貨。

3.營(yíng)養搭配，防止挑食：

不一樣食材含有的營(yíng)養元素類(lèi)型及總數不一樣，而身體必須的營(yíng)養成分是各個(gè)方面的，僅有全方位攝入食材，才可以達到身體的必須。

4、口味淡適合：

一般覺(jué)得，月子里應當吃口味淡適合的食材?？谖兜m合，便是在上如蔥、蒜頭、麻椒、酒、朝天椒等應低于一般人的量，食用鹽也要少放。

5、留意健脾養胃：

月子里應當吃一些健脾胃、健脾開(kāi)胃、促消化、提高胃口的食材。如山楂果、高山峻嶺藥、紅棗、番茄等。山楂果能夠健脾開(kāi)胃促進(jìn)消化，也有推動(dòng)孑宮修復等功效。

適當填補催乳食物

1、生雞蛋：

生雞蛋含較高的蛋白和鐵及其別的營(yíng)養元素。生雞蛋非常容易被身體消化吸收運用、針對孕婦身體的恢復及乳汁的分泌很有益處。生雞蛋有很多種多樣食用方法，或煮或蒸，每日可以吃4個(gè)上下，分幾回吃，一次吃得過(guò)多腸胃消化吸收不全，反倒對身體不好。

2、滋補湯：

生雞蛋美味可口，能推動(dòng)胃口及乳汁分泌，有利于孕婦身體恢復。還可以用豬腳湯、鯽魚(yú)豆腐湯、骨頭湯、羊肉湯等與老母雞湯交替功效。

3、老紅糖：

老紅糖鐵元素成交量放大白砂糖高1——3倍，能夠補血補氣。老紅糖溫性、有活血化瘀功效，能促進(jìn)積血排出來(lái)及子宮修復，推動(dòng)乳汁的分泌。

4、小米粥面條：

白米粥或小米湯不僅帶有多種多樣營(yíng)養元素，還帶有較高的甲基纖維素，有利于排便的排出來(lái)。小米粥質(zhì)稀，并帶有較多的水份，有利于消化吸收及消化吸收，有利于乳汁的分泌。月子里還可以多吃些面條：面條營(yíng)養成分較全方位，在湯中添加生雞蛋，服用便捷，頗具營(yíng)養成分且易于消化，有利于乳汁的分泌。

保持穩定情緒

奶水是不是充裕與孕婦的心理障礙及心態(tài)感情關(guān)聯(lián)極其緊密。生完孩子，媽媽身體的黃體素生長(cháng)激素和雌性激素因為懷孕的完畢而急劇下降，很有可能對媽媽的心態(tài)、心理活動(dòng)描寫(xiě)造成非常大的危害。生完孩子的疲勞、對自身身體的擔憂(yōu)、對小孩撫養的焦慮、對親人的不滿(mǎn)意都很有可能變成產(chǎn)后抑郁癥發(fā)病的發(fā)病原因。其結果是心理狀態(tài)無(wú)法控制、心態(tài)易失、心神不寧、痛楚失眠癥、消沉和對將來(lái)失落。

大部分媽媽都很有可能發(fā)生產(chǎn)制造后心態(tài)的轉變，但絕大部分人要當然恢復過(guò)來(lái)，極少數必須在醫師的協(xié)助下才可以還原。因此，媽媽在一切狀況下都需要不驕不躁，以平靜、開(kāi)心的心理狀態(tài)應對日常生活的一切。假如內心不開(kāi)心，要立即與老公及親人溝通交流，不必把心里的不悅壓在心中，不然長(cháng)期性下來(lái)會(huì )造成乳汁的分泌不暢。

提議媽媽多聽(tīng)聽(tīng)一些輕松的音樂(lè )，有時(shí)間到自然環(huán)境比較好的生態(tài)公園散散步，學(xué)好調整自身的情緒。真情及父親的愛(ài)也是推動(dòng)媽媽乳汁分泌的關(guān)鍵要素，家中氛圍好，媽媽的心情舒暢，肝火肅降，乳汁當然多，因而，老公及親人應當盡量構建一種和睦的大家族氛圍。這對媽媽及小寶寶都有利。

開(kāi)展適度的生完孩子鍛練

媽媽開(kāi)展適度的生完孩子鍛練，提升身體素質(zhì)，也有利于乳汁的分泌。平常，媽媽要多與小寶寶的皮膚觸碰，小孩對乳房的吮吸是奶水分泌的量佳刺激性。每一次斷奶后充足吸空胸部，也有利于乳汁的再造成。(創(chuàng )作者為廈門(mén)市友善人流醫院婦科副高職稱(chēng)施彩霞)