電腦族改善頸椎病的四種方法
電腦族改善頸椎病主要有調整坐姿、頸部運動(dòng)、熱敷理療、藥物治療四種方法。頸椎病可能與長(cháng)期低頭、頸部受涼、椎間盤(pán)退變等因素有關(guān)，通常表現為頸部疼痛、頭暈手麻等癥狀。
1、調整坐姿
保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行，腰部墊靠枕維持腰椎生理曲度。每30分鐘起身活動(dòng)1-2分鐘，避免持續低頭超過(guò)20分鐘。使用電腦支架抬升屏幕可減少頸部前傾角度，鍵盤(pán)鼠標放置高度應使前臂與桌面呈15度夾角。
2、頸部運動(dòng)
米字操通過(guò)緩慢書(shū)寫(xiě)米字軌跡活動(dòng)頸椎關(guān)節，每天重復進(jìn)行3-5次。彈力帶抗阻訓練可強化頸深屈肌，用彈力帶繞過(guò)頭頂雙手下拉維持10秒。游泳時(shí)蛙泳姿勢能鍛煉頸部后伸肌群，每周2-3次，每次30分鐘為宜。
3、熱敷理療
40-45℃熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次可緩解肌肉痙攣。紅外線(xiàn)理療燈照射距離30厘米，每次20分鐘促進(jìn)局部血液循環(huán)。中醫推拿采用滾法、揉法等手法松解頸部筋結，需由專(zhuān)業(yè)醫師操作。
4、藥物治療
塞來(lái)昔布膠囊可抑制前列腺素合成緩解神經(jīng)根水腫，洛索洛芬鈉貼劑通過(guò)透皮吸收減輕局部炎癥，甲鈷胺片促進(jìn)神經(jīng)髓鞘修復改善手麻癥狀。以上藥物均需在醫生指導下使用，避免自行聯(lián)用非甾體抗炎藥。
日常建議使用記憶棉枕頭維持頸椎中立位，睡眠時(shí)避免過(guò)高枕頭導致頸部過(guò)度前屈。工作間隙可做聳肩、擴胸等放松動(dòng)作，空調環(huán)境下注意頸部保暖。飲食中增加深海魚(yú)類(lèi)攝入補充歐米伽3脂肪酸，適量補充維生素D促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。若出現持續頭暈或上肢放射痛，應及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查明確病變程度。
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