心臟衰老會(huì )有這些先兆，看看你的心臟是否已經(jīng)開(kāi)始有衰老的跡象
早上起床時(shí)突然心慌，爬三層樓就氣喘如牛，這些可能不是簡(jiǎn)單的"年紀大了"。心臟作為人體發(fā)動(dòng)機，它的衰老速度可能遠超你的想象。最新研究發(fā)現，35歲后心臟功能每年下降1%，但很多人30歲就出現早衰征兆。
一、6個(gè)容易被忽視的心臟衰老信號
1、夜間頻尿
心臟泵血功能減弱時(shí)，白天無(wú)法充分循環(huán)的體液會(huì )在夜間回流，導致起夜次數增加。如果每晚超過(guò)2次，就要警惕了。
2、鞋碼變大
腳部水腫導致鞋子變緊，這是心功能減退的典型表現。下午特別明顯，按壓腳踝會(huì )出現凹陷。
3、牙齦出血
口腔黏膜微循環(huán)障礙時(shí)，牙齦會(huì )變得敏感脆弱。研究發(fā)現，牙周病患者心臟病的風(fēng)險高出常人3倍。
4、耳垂折痕
從耳垂底部斜向延伸的皺紋，被稱(chēng)為"弗蘭克征"。解剖顯示這類(lèi)人冠狀動(dòng)脈狹窄概率達80%。
5、莫名疲勞
完成日常家務(wù)就精疲力盡，可能是心臟供氧不足。這種疲勞感在午后尤其明顯。
6、健忘加重
大腦供血減少會(huì )影響海馬體功能。突然想不起常用密碼，可能是心臟發(fā)出的預警。
二、3招自測心臟年齡
1、爬樓測試
連續爬4層樓超過(guò)1分半鐘，或出現明顯氣促，提示心肺功能下降。
2、脈搏檢測
安靜時(shí)心率＞75次/分鐘，或運動(dòng)后心率恢復時(shí)間＞3分鐘，都預示心臟早衰。
3、憋氣試驗
深吸氣后憋氣不足40秒，說(shuō)明血氧交換能力已受影響。
三、逆轉心臟年齡的日常方案
1、飲食黃金組合
每天1拳頭堅果+2份深色蔬菜+3種不同顏色水果。地中海飲食模式可使心臟年輕5歲。
2、運動(dòng)處方
每周3次間歇訓練（快走1分鐘+慢走2分鐘交替），比勻速運動(dòng)更能增強心肌。
3、睡眠修復
保持22:30前入睡，睡眠時(shí)心臟負荷比清醒時(shí)降低25%。打鼾人群要特別注意睡眠呼吸監測。
心臟的求.救信號往往偽裝成小毛病，及時(shí)發(fā)現就能按下衰老暫停鍵。從今天開(kāi)始，給這顆日夜工作的"永動(dòng)機"多一點(diǎn)關(guān)愛(ài)吧。記住，年輕的心臟不在乎年齡數字，而在于你如何對待它。
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