眼睛過(guò)度疲勞怎么放松

博禾醫生
眼睛過(guò)度疲勞可通過(guò)熱敷按摩、遠眺休息、調整光線(xiàn)、規律眨眼、使用人工淚液等方式放松。眼睛過(guò)度疲勞通常由長(cháng)時(shí)間用眼、環(huán)境干燥、光線(xiàn)不足、睡眠不足、隱形眼鏡佩戴不當等原因引起。
用40℃左右溫水浸濕毛巾敷眼5-10分鐘,促進(jìn)眼周血液循環(huán)。配合指腹輕壓眼眶骨邊緣,從內向外打圈按摩,可緩解睫狀肌痙攣。注意避免直接按壓眼球,青光眼患者禁用熱敷。
每用眼20分鐘注視6米外景物20秒,遵循20-20-20法則。遠眺時(shí)放松眼部調節功能,建議選擇綠色植物等柔和景物。夜間可閉眼轉動(dòng)眼球,順時(shí)針逆時(shí)針各10圈。
保持環(huán)境光照300-500勒克斯,屏幕亮度與周?chē)饩€(xiàn)協(xié)調。避免黑暗環(huán)境中使用電子設備,顯示屏需低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米。使用防藍光眼鏡需注意光學(xué)中心對準瞳孔。
有意識保持每分鐘15-20次完全眨眼,上下眼瞼需充分接觸。眨眼時(shí)分泌的淚液可形成完整淚膜,預防干眼癥??稍O置手機提醒或使用眨眼訓練APP輔助養成習慣。
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補充淚液。選擇不含防腐劑的單支裝產(chǎn)品,每日使用不超過(guò)6次。佩戴隱形眼鏡者需選用專(zhuān)用潤眼液。
日常應保持每天7-8小時(shí)睡眠,用眼時(shí)保持33-40厘米閱讀距離。飲食多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜,維生素B族的糙米、雞蛋,以及花青素含量高的藍莓。連續用眼1小時(shí)后應起身活動(dòng)5分鐘,可配合頸部放松運動(dòng)。若出現持續眼痛、視物模糊需及時(shí)排查干眼癥、青光眼等疾病。
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