肌酸吃了會(huì )拉肚子嗎

博禾醫生
肌酸通常不會(huì )導致拉肚子,但部分人群可能出現胃腸不適。肌酸是一種常見(jiàn)的運動(dòng)營(yíng)養補充劑,主要用于增強肌肉力量和運動(dòng)表現,其安全性已得到廣泛驗證。少數使用者可能出現輕度腹瀉或腹部不適,通常與劑量過(guò)大、空腹服用或個(gè)體敏感性有關(guān)。
肌酸在常規劑量下被人體耐受性良好,臨床研究顯示每日3-5克的補充量極少引起消化道反應。該物質(zhì)通過(guò)腎臟代謝,不會(huì )直接刺激腸道黏膜。正確使用時(shí),肌酸可提高肌肉磷酸肌酸儲備,幫助ATP快速再生,對爆發(fā)力訓練者尤其有益。建議隨餐服用或分次小劑量補充,配合足量水分攝入,能顯著(zhù)降低胃腸刺激風(fēng)險。
存在胃腸敏感體質(zhì)或慢性腸易激綜合征的人群,可能對肌酸補充更易產(chǎn)生反應。這類(lèi)情況下,腸道菌群失衡或黏膜屏障功能減弱,可能導致滲透性腹瀉。部分產(chǎn)品中的添加劑如人工甜味劑也可能是誘因。若出現持續腹瀉,需考慮是否存在乳糖不耐受等共病問(wèn)題,必要時(shí)可改用無(wú)添加劑的純肌酸制劑。
使用肌酸期間建議監測身體反應,初期可從每日1-2克開(kāi)始逐步增量。避免與咖啡因同服,保持每日飲水2000-3000毫升。如出現嚴重腹瀉或腹痛,應立即停用并咨詢(xún)醫師。運動(dòng)人群應注意區分運動(dòng)性脫水與補充劑不良反應,訓練前后及時(shí)補充電解質(zhì)。
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