上了年紀的人總被勸"要多運動(dòng)"，但你知道哪種運動(dòng)最適合銀發(fā)族嗎？隔壁王大爺天天暴走兩萬(wàn)步，結果膝蓋疼得下不了樓；李阿姨跟著(zhù)跳廣場(chǎng)舞太起勁，第二天腰都直不起來(lái)。其實(shí)銀發(fā)族的運動(dòng)大有講究，選對了才能越動(dòng)越年輕！

一、銀發(fā)族運動(dòng)的黃金法則

1、低沖擊是王道

關(guān)節就像用了多年的軸承，需要潤滑保養而非蠻力沖撞。游泳、騎自行車(chē)這類(lèi)不傷膝蓋的運動(dòng)才是首選。

2、時(shí)間要"少食多餐"

連續運動(dòng)1小時(shí)不如分三次、每次20分鐘。老人心肺功能較弱，間歇式運動(dòng)更安全。

3、要練"核心力量"

很多人忽視的腰腹肌肉群，恰恰是預防跌倒的關(guān)鍵。簡(jiǎn)單的靠墻靜蹲就能鍛煉到。

二、最適合的四種銀發(fā)運動(dòng)

1、水中太極

水的浮力能減輕關(guān)節負擔，太極動(dòng)作又能鍛煉平衡力。很多社區泳池都有專(zhuān)為老人設計的水中運動(dòng)課程。

2、彈力帶訓練

五顏六色的彈力帶不只是康復工具。用它做上肢拉伸、下肢蹬伸，既能增肌又不會(huì )過(guò)量。

3、門(mén)球運動(dòng)

這項被稱(chēng)為"老人高爾夫"的運動(dòng)，結合了策略性和適度活動(dòng)量。揮桿動(dòng)作能很好鍛煉手眼協(xié)調。

4、八段錦

老祖宗留下的這套導引術(shù)，站著(zhù)就能練。特別推薦"雙手托天理三焦"和"左右開(kāi)弓似射雕"兩式。

三、運動(dòng)前后的必備準備

1、熱身要"慢熱"

先做5分鐘關(guān)節繞環(huán)，再從散步過(guò)渡到快走。突然劇烈運動(dòng)容易拉傷。

2、自備"運動(dòng)三寶"

隨身帶溫水、汗巾和硝酸甘油（如有心臟病史）。運動(dòng)時(shí)穿顯眼的熒光色衣服更安全。

3、冷身不能省

運動(dòng)后要做5分鐘拉伸，重點(diǎn)放松大腿前后側和肩頸肌肉。

四、這些信號要警惕

1、胸悶氣短超過(guò)10分鐘

可能是心臟供血不足的征兆，要立即停止運動(dòng)。

2、關(guān)節持續疼痛

別相信"痛才有效"的謬論，持續疼痛說(shuō)明運動(dòng)方式有問(wèn)題。

3、頭暈目眩

很可能是低血糖或脫水，要及時(shí)補充含糖飲品。

78歲的陳教授每天練習水中太極，現在還能自己換桶裝水；65歲的張阿姨玩門(mén)球三年，體檢報告比年輕人還漂亮。記住運動(dòng)不是為了拼成績(jì)，而是讓身體保持使用狀態(tài)。選對方法、量力而行，銀發(fā)族也能活出青春范兒！