肺病與運動(dòng)有關(guān)？醫生：秋季肺病多發(fā)，過(guò)了60歲運動(dòng)時(shí)牢記3不做
秋風(fēng)漸起，不少中老年人開(kāi)始咳嗽氣喘。最近門(mén)診遇到好幾位患者，都是晨練后癥狀加重的。運動(dòng)本是好事，但選錯方式反而傷肺。特別是60歲后的朋友，運動(dòng)方式真得講究些。
一、為什么秋.季運動(dòng)更易傷肺
1.溫差變化大
清晨和傍晚溫差能達到10℃以上，冷空氣直接刺激呼吸道黏膜。肺就像嬌嫩的花朵，經(jīng)不起忽冷忽熱的折騰。
2.空氣濕度降低
秋風(fēng)帶走水分，干燥的空氣讓呼吸道防御能力下降。運動(dòng)時(shí)急促呼吸，相當于讓肺部"裸奔"。
3.污染物不易擴散
秋.季容易出現逆溫層，汽車(chē)尾氣等污染物滯留在近地面。晨練時(shí)反而吸入更多有害物質(zhì)。
二、60歲后運動(dòng)三大禁忌
1.不要空腹晨練
經(jīng)過(guò)整夜代謝，早晨血液黏稠度最高。此時(shí)劇烈運動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管問(wèn)題，建議先喝杯溫水，吃片全麥面包。
2.不要迎風(fēng)跑步
逆風(fēng)呼吸會(huì )加重肺部負擔?？梢愿臑楸筹L(fēng)慢走，或者選擇室內太極拳等運動(dòng)。記得隨身帶條圍巾護住脖頸。
3.不要過(guò)度追求出汗
中老年人汗腺功能減退，刻意追求大汗淋漓容易脫水。運動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話(huà)不氣喘的程度最合適。
三、秋.季護肺運動(dòng)指南
1.最佳運動(dòng)時(shí)段
等太陽(yáng)出來(lái)后的9-10點(diǎn)，或者下午3-4點(diǎn)。這時(shí)氣溫回升，污染物也部分擴散。
2.推薦運動(dòng)項目
八段錦、太極、快走都是好選擇。每周3-5次，每次30-40分鐘為宜。
3.必備防護措施
隨身攜帶保溫杯，每20分鐘喝兩口水。戴上棉質(zhì)口罩能過(guò)濾部分灰塵。
運動(dòng)是把雙刃劍，適度則利，過(guò)度則害。特別是天氣轉涼時(shí)，更要學(xué)會(huì )"偷懶"。記住老祖宗的智慧：春生夏長(cháng)，秋收冬藏?，F在正是該收斂養肺的季節，選擇溫和的運動(dòng)方式，才能讓呼吸更順暢。
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