高血脂并發(fā)癥去世的人越來(lái)越多！醫生建議：4件事，再懶也得堅持
關(guān)鍵詞：#高血脂
高血脂這個(gè)"隱形殺手"正在悄悄威脅著(zhù)越來(lái)越多人的健康。你可能不知道，血管里的油脂超標就像水管里的水垢，日積月累就會(huì )堵塞生命通道。別以為這只是中老年人的專(zhuān)利，現在30歲出頭就查出高血脂的年輕人比比皆是。
一、高血脂的危害超乎想象
1、血管變"油管"
血液中過(guò)多的脂質(zhì)會(huì )沉積在血管壁上，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊。這些斑塊就像定時(shí)炸.彈，隨時(shí)可能引發(fā)心?；蚰X梗。
2、全身器官遭殃
除了心腦血管，高血脂還會(huì )損傷肝臟、胰腺等重要器官，誘發(fā)脂肪肝、糖尿病等疾病。
3、癥狀隱蔽難察覺(jué)
早期高血脂幾乎沒(méi)有明顯癥狀，很多人都是在體檢時(shí)才發(fā)現問(wèn)題，這時(shí)往往已經(jīng)對身體造成了損害。
二、醫生力薦的4個(gè)護血管習慣
1、飲食結構要調整
（1）減少飽和脂肪攝入
動(dòng)物內臟、肥肉、奶油等食物要嚴格控制，改用橄欖油、堅果等健康脂肪來(lái)源。
（2）增加膳食纖維
燕麥、糙米、綠葉蔬菜等富含膳食纖維的食物能幫助降低膽固醇吸收。
（3）適量補充歐米伽3
深海魚(yú)類(lèi)、亞麻籽等食物中的歐米伽3脂肪酸對心血管有保護作用。
2、運動(dòng)習慣要養成
（1）每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)都是不錯的選擇，關(guān)鍵是要堅持。
（2）避免久坐不動(dòng)
每坐1小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)也能促進(jìn)血液循環(huán)。
（3）力量訓練不可少
適度的肌肉訓練能提高基礎代謝率，幫助控制血脂水平。
3、作息規律很重要
（1）保證充足睡眠
每天7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠有助于調節脂質(zhì)代謝。
（2）避免熬夜
熬夜會(huì )打亂內分泌，導致血脂代謝紊亂。
（3）學(xué)會(huì )減壓
長(cháng)期壓力過(guò)大會(huì )升高壞膽固醇水平，冥想、深呼吸都是不錯的減壓方式。
4、定期監測不能忘
（1）每年體檢一次
40歲以上人群建議每年檢查血脂水平，有家族史的要更早開(kāi)始監測。
（2）關(guān)注關(guān)鍵指標
不僅要看總膽固醇，更要關(guān)注低密度脂蛋白膽固醇和高密度脂蛋白膽固醇的比例。
（3）及時(shí)就醫干預
發(fā)現異常要及時(shí)咨詢(xún)醫生，不要自行用藥或置之不理。
三、容易被忽視的生活細節
1、戒煙限酒刻不容緩
吸煙會(huì )損傷血管內皮，飲酒過(guò)量會(huì )干擾脂質(zhì)代謝，這兩樣都要嚴格控制。
2、體重管理要科學(xué)
BMI超過(guò)24就要引起重視，但減肥不能操之過(guò)急，每月減重2-4公斤最健康。
3、烹飪方式要改良
少用油炸、油煎，多采用蒸、煮、燉等健康烹飪方法。
血管健康是長(cháng)壽的基石，這些習慣看似簡(jiǎn)單，但貴在堅持。從現在開(kāi)始，每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，就能為血管減負，為健康加分。記住，預防永遠比治療更重要，別等到身體亮紅燈才后悔莫及！
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