肌肉拉傷怎么好得快
關(guān)鍵詞：#肌肉
肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式加速恢復。肌肉拉傷通常由運動(dòng)損傷、肌肉過(guò)度使用、姿勢不當、熱身不足、外力撞擊等原因引起。
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負重。使用彈性繃帶或護具固定拉傷部位，防止二次損傷。下肢拉傷時(shí)可借助拐杖行走，上肢拉傷時(shí)用三角巾懸吊。制動(dòng)時(shí)間根據損傷程度持續3-7天，嚴重者需延長(cháng)至2周。
2、冷敷熱敷交替
損傷后24-48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃?？墒褂脽崴蚣t外線(xiàn)理療儀，每日3次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，云南白藥氣霧劑局部消腫，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏可減輕局部炎癥，傷科接骨片促進(jìn)組織修復。禁止自行調整用藥劑量。
4、物理治療
超聲治療能促進(jìn)膠原纖維排列，微波治療加速代謝廢物清除。沖擊波治療適用于慢性期粘連，低頻電刺激防止肌肉萎縮。治療頻率為每周3次，療程根據恢復情況調整。需由專(zhuān)業(yè)康復師操作。
5、康復訓練
疼痛緩解后開(kāi)始被動(dòng)關(guān)節活動(dòng)，逐漸過(guò)渡到抗阻訓練。初期進(jìn)行等長(cháng)收縮練習，中期加入彈力帶訓練，后期恢復功能性運動(dòng)。訓練強度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負荷。游泳和騎自行車(chē)是安全的有氧選擇。
恢復期間需保持均衡飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)肉蛋奶，補充維生素C促進(jìn)結締組織修復。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。睡眠時(shí)抬高患肢減輕腫脹。2周內禁止劇烈運動(dòng)，康復訓練需做好熱身。若出現持續疼痛或活動(dòng)受限應及時(shí)復查，排除肌腱斷裂等嚴重損傷。
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