健身后肩痛的原因有什么

博禾醫生
健身后肩痛可能與肌肉勞損、肩關(guān)節損傷、肌腱炎、肩周炎、姿勢錯誤等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫,明確病因后針對性治療。
高強度或重復性健身動(dòng)作可能導致肩部肌肉過(guò)度使用,引發(fā)乳酸堆積和微損傷。常見(jiàn)于臥推、引體向上等上肢訓練后,表現為酸痛、僵硬感??赏ㄟ^(guò)熱敷、按摩緩解,48小時(shí)內冷敷有助于減輕炎癥反應。
肩關(guān)節作為人體最靈活關(guān)節,在舉重、投擲等動(dòng)作中易發(fā)生盂唇撕裂或關(guān)節囊拉傷??赡馨殡S關(guān)節彈響、活動(dòng)受限,急性期需制動(dòng)并遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等抗炎藥物。
肩袖肌腱反復摩擦可能引發(fā)炎癥,常見(jiàn)于游泳、羽毛球等過(guò)頂運動(dòng)。典型癥狀為夜間痛和特定角度疼痛,早期可嘗試超聲波治療,嚴重者需注射醋酸潑尼松龍注射液配合康復訓練。
長(cháng)期勞損或受涼可能誘發(fā)肩關(guān)節囊粘連,多發(fā)于40歲以上人群。特征為主動(dòng)與被動(dòng)活動(dòng)均受限,病程較長(cháng)。除口服洛索洛芬鈉片外,關(guān)節腔擴張術(shù)能有效改善活動(dòng)度。
訓練時(shí)含胸駝背或發(fā)力代償會(huì )導致肩胛骨穩定性下降,增加肩峰撞擊風(fēng)險。建議通過(guò)彈力帶訓練強化斜方肌下束,使用筋膜槍放松胸小肌,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)教練指導調整動(dòng)作模式。
健身前后應充分進(jìn)行肩關(guān)節動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)伸展,控制訓練強度循序漸進(jìn)。出現持續疼痛超過(guò)72小時(shí)或伴有腫脹、無(wú)力時(shí),需進(jìn)行MRI或超聲檢查排除嚴重損傷。日??裳a充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)軟組織修復,避免單側過(guò)度負重訓練。
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