老年人患上高血壓，根本不用治療？做好這4件事，或比吃藥還重要
老年人血壓偏高就一定要吃藥？這個(gè)觀(guān)念可能要刷新了！很多銀發(fā)族發(fā)現血壓計上的數字偏高就急著(zhù)找醫生開(kāi)藥片，殊不知生活方式的調整可能比藥片更管用。血壓就像個(gè)調皮的孩子，你越緊張它越鬧騰，找到正確的相處方式反而能讓它安靜下來(lái)。
一、血壓升高的真相要看清
1、年齡因素不可逆
血管彈性隨年齡增長(cháng)自然下降，就像老化的橡皮管，這是正常的生理現象。收縮壓略高未必需要立即用藥干預。
2、警惕"白大褂高血壓"
約20%老人在醫院測量時(shí)血壓升高，回家就恢復正常。這種應激反應不需要特殊治療。
3、分清原發(fā)與繼發(fā)
甲狀腺問(wèn)題、腎臟疾病等引起的繼發(fā)性高血壓，需要先治療原發(fā)病。
二、四件比吃藥更重要的事
1、飲食調整有訣竅
每天鹽量控制在啤酒瓶蓋平鋪的量（約5克），多吃芹菜、菠菜等富鉀食物。用香料代替部分鹽調味，味覺(jué)適應期約2-3周。
2、運動(dòng)要像存款
每天30分鐘快走，可以拆分成3次10分鐘完成。太極拳、八段錦等柔緩運動(dòng)特別適合關(guān)節不好的老人。
3、睡眠質(zhì)量要保障
保證深度睡眠時(shí)間，打鼾嚴重者建議檢查睡眠呼吸暫停綜合征。午睡不宜超過(guò)1小時(shí)，避免打亂生物鐘。
4、情緒管理是關(guān)鍵
參加社區活動(dòng)、養寵物、練習書(shū)法都能緩解焦慮。血壓波動(dòng)時(shí)試試478呼吸法（吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒）。
三、這些情況才需考慮用藥
1、家庭自測持續超標
不同日三次測量均高于140/90mmHg，需要專(zhuān)業(yè)評估。
2、伴隨靶器官損害
出現蛋白尿、左心室肥厚等并發(fā)癥時(shí)需及時(shí)干預。
3、合并其他慢性病
四、日常監測有門(mén)道
1、選對測量時(shí)間
早晨起床后、服藥前和睡前各測一次，取平均值更準確。
2、注意測量細節
測量前靜坐5分鐘，袖帶與心臟平齊，雙腿不交叉。
3、記錄動(dòng)態(tài)變化
準備專(zhuān)用筆記本，記錄血壓值、用藥情況和當日特殊事.件。
記住血壓管理是場(chǎng)馬拉松，不是短跑沖刺。北京王阿姨堅持飲食運動(dòng)調理三年，不僅減了藥量，頭暈癥狀也消失了?，F在她每天帶著(zhù)智能手環(huán)跳廣場(chǎng)舞，成了社區健康明星。與其糾結血壓計上的數字，不如從今天開(kāi)始改變一個(gè)小習慣，你的血管會(huì )感謝這份溫柔呵護！
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