得了糖尿病的人，可以吃蘋(píng)果嗎？醫生建議：這 3類(lèi)水果不妨多吃！
關(guān)鍵詞：#糖尿病
糖尿病朋友面對水果總是又愛(ài)又怕，特別是看到紅彤彤的蘋(píng)果時(shí)，心里直打鼓：這甜蜜的誘惑到底能不能碰？其實(shí)掌握好方法，糖尿病患者完全可以享受水果的美味。今天就來(lái)聊聊這個(gè)讓糖友們糾結的問(wèn)題。
一、蘋(píng)果到底能不能吃？
1、控制分量是關(guān)鍵
中等大小的蘋(píng)果（約150克）含15克碳水化合物，相當于1份主食的量。建議每次吃半個(gè)蘋(píng)果，最好在兩餐之間作為加餐。
2、帶皮吃更有益
蘋(píng)果皮富含膳食纖維，能延緩糖分吸收。研究顯示，帶皮蘋(píng)果的升糖指數比去皮蘋(píng)果低約15%。
3、搭配堅果更穩妥
吃蘋(píng)果時(shí)配幾顆原味堅果，其中的健康脂肪能進(jìn)一步平穩血糖波動(dòng)。杏仁、核桃都是不錯的選擇。
二、更適合糖友的3類(lèi)水果
1、漿果類(lèi)
藍莓、草莓、樹(shù)莓等漿果富含花青素，能改善胰島素敏感性。每天可以吃100克左右，直接吃或拌無(wú)糖酸奶都很棒。
2、柑橘類(lèi)
柚子、橙子、檸檬維生素C含量高，其中的柚皮苷成分有助于調節血糖。注意不要榨汁，直接吃果肉更健康。
3、瓜類(lèi)
木瓜、哈密瓜雖然甜，但含水量高、升糖負荷低。建議每次控制在200克以?xún)?，避開(kāi)熟透的品種。
三、吃水果的黃金法則
1、監測血糖反應
嘗試新水果后2小時(shí)測血糖，了解個(gè)體反應。不同人對同種水果的血糖反應可能很大。
2、優(yōu)選低GI水果
血糖生成指數（GI）低于55的水果更安全，如櫻桃、梨、桃子等。香蕉、芒果等高GI水果要嚴格控制量。
3、把握最佳時(shí)間
上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右是吃水果的理想時(shí)段，避免睡前食用造成夜間血糖波動(dòng)。
四、這些情況要特別注意
1、血糖未達標時(shí)
空腹血糖＞7mmol/L或餐后＞10mmol/L時(shí)，建議暫時(shí)用黃瓜、西紅柿代替水果。
2、合并腎病時(shí)
需要限制鉀攝入的糖友，要避免香蕉、橙子等高鉀水果，可選擇蘋(píng)果、梨等低鉀品種。
3、注射胰島素后
注射速效胰島素后吃水果要格外小心，最好在醫生指導下調整胰島素劑量。
記住一個(gè)原則：沒(méi)有絕對不能吃的水果，只有不會(huì )吃的糖友。選擇新鮮、當季的水果，控制好分量和搭配，糖尿病患者也能享受水果的甜美。建議準備一個(gè)食物秤，慢慢找到最適合自己的水果清單。健康管理從來(lái)不是剝奪快樂(lè )，而是學(xué)會(huì )更聰明的選擇。
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