為什么腰動(dòng)不動(dòng)就扭傷

博禾醫生
腰動(dòng)不動(dòng)就扭傷可能與肌肉力量不足、腰椎穩定性差、姿勢不良、急性外傷或腰椎退行性病變等因素有關(guān)。常見(jiàn)于長(cháng)期久坐、運動(dòng)不當或腰椎間盤(pán)突出等患者。
核心肌群和腰部肌肉力量薄弱會(huì )導致腰椎穩定性下降,輕微活動(dòng)時(shí)容易發(fā)生扭傷。長(cháng)期缺乏鍛煉或久坐辦公的人群更易出現此類(lèi)問(wèn)題??赏ㄟ^(guò)平板支撐、小燕飛等針對性訓練增強肌肉力量,日常避免突然扭轉腰部動(dòng)作。
腰椎小關(guān)節紊亂或韌帶松弛會(huì )導致椎體間活動(dòng)度異常增大,表現為反復扭傷??赡芘c先天結構異?;?a href="http://www.mmhgsj.com/k/7mkgrwezk2ohuet.html" target="_blank">產(chǎn)后恢復不良有關(guān)。建議通過(guò)游泳、懸吊訓練等低沖擊運動(dòng)改善穩定性,嚴重者需佩戴護腰支具。
長(cháng)期彎腰駝背或單側負重會(huì )改變腰椎受力分布,使特定節段軟組織處于慢性勞損狀態(tài)。搬運重物時(shí)弓背、久坐時(shí)腰部懸空等錯誤姿勢會(huì )顯著(zhù)增加扭傷風(fēng)險。需調整辦公椅高度,搬運時(shí)保持脊柱中立位。
跌倒、撞擊等外力作用可直接導致腰部肌肉拉傷或韌帶撕裂,若未徹底治愈可能遺留慢性不穩。急性期應冷敷并遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物,恢復期進(jìn)行漸進(jìn)式康復訓練。
腰椎間盤(pán)突出或椎管狹窄患者因神經(jīng)壓迫會(huì )出現保護性肌痙攣,輕微活動(dòng)即可誘發(fā)扭傷。多伴有下肢放射痛或間歇性跛行??勺襻t囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物,嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。
日常應避免久坐超過(guò)1小時(shí),每30分鐘起身活動(dòng)腰部;睡眠選擇硬度適中的床墊,側臥時(shí)雙腿間夾枕;運動(dòng)前充分熱身,避免突然轉身或負重扭轉動(dòng)作。若半年內反復扭傷3次以上,建議進(jìn)行腰椎MRI檢查排除器質(zhì)性病變。
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