腳踝扭傷15天可以鍛煉嗎

博禾醫生
腳踝扭傷15天后能否鍛煉需根據恢復情況決定,若腫脹疼痛消失且關(guān)節活動(dòng)正常,可逐步恢復低強度鍛煉;若仍有明顯不適則需繼續休息。腳踝扭傷多因外力導致韌帶拉伸或撕裂,過(guò)早活動(dòng)可能加重損傷。
腳踝扭傷后15天處于組織修復期,此時(shí)韌帶纖維仍在重建中。若按壓無(wú)疼痛、無(wú)淤血、關(guān)節穩定性良好,可從非負重訓練開(kāi)始,如坐姿踝泵運動(dòng)、彈力帶抗阻訓練,逐步過(guò)渡到慢走、游泳等低沖擊運動(dòng)。鍛煉時(shí)應佩戴護踝或使用肌內效貼布提供支撐,單次運動(dòng)時(shí)間控制在15-20分鐘,結束后冰敷10分鐘預防炎癥復發(fā)。
若腳踝持續腫脹、按壓疼痛或出現關(guān)節松動(dòng)感,提示可能存在韌帶不完全愈合、滑膜炎或微小骨折。此時(shí)強行鍛煉會(huì )導致瘢痕組織增生,增加慢性踝關(guān)節不穩風(fēng)險。需通過(guò)磁共振成像評估韌帶損傷程度,必要時(shí)采用踝關(guān)節支具固定2-4周,配合超聲波治療促進(jìn)膠原纖維排列。
建議在康復治療師指導下制定階段性訓練計劃,初期避免跳躍、急轉等動(dòng)作?;謴湾憻捚陂g每日觀(guān)察腳踝皮膚溫度變化,出現發(fā)熱或晨僵需暫停運動(dòng)。飲食注意補充維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白,控制精制糖攝入以減少炎癥反應。
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