如何才能讓人老腿不老？提醒：遠離骨關(guān)節炎是關(guān)鍵
關(guān)鍵詞：#關(guān)節炎#關(guān)節
腿腳利索是福氣！可很多人剛過(guò)50歲，膝蓋就開(kāi)始"報.警"：上下樓咔咔響，陰雨天隱隱作痛，走遠路就酸脹難忍。這些信號在提醒：你的膝蓋正在提前退休！別急著(zhù)吃鈣片，中醫護膝有妙招。
一、膝蓋老化的三大信號
1、晨起僵硬感
早上起床時(shí)膝蓋發(fā)僵，活動(dòng)幾分鐘才能緩解，這是關(guān)節潤滑不足的早期表現。
2、活動(dòng)時(shí)彈響
屈伸膝蓋時(shí)出現"咔嗒"聲，像缺油的齒輪，提示軟骨可能已經(jīng)開(kāi)始磨損。
3、久坐后疼痛
保持坐姿超過(guò)1小時(shí)，站起來(lái)時(shí)膝蓋刺痛，說(shuō)明關(guān)節承壓能力在下降。
二、護膝的黃金法則
1、控制合理體重
每增加1公斤體重，膝蓋就要多承受4公斤壓力。通過(guò)飲食調節和適度運動(dòng)，將BMI控制在24以下最理想。
2、選擇正確運動(dòng)
游泳、騎自行車(chē)對膝蓋最友好。避免爬山、爬樓梯等給膝蓋帶來(lái)沖擊的運動(dòng)，太極拳和八段錦也是不錯的選擇。
3、注意保暖防寒
膝蓋最怕受涼，天冷時(shí)要及時(shí)添加衣物?？梢杂脽崦矸笙ドw，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
三、中醫養膝三件套
1、食療養骨方
黑豆豬蹄湯、牛筋湯等富含膠原蛋白的湯水，每周喝2-3次。搭配核桃、黑芝麻等堅果，補充骨骼所需營(yíng)養。
2、穴位保健法
每天按揉膝眼穴（膝蓋兩側凹陷處）、足三里（膝蓋下四指）各3分鐘，能改善局部氣血循環(huán)。
3、中藥外敷包
將艾葉、紅花等中藥材裝入布袋，微波加熱后敷在膝蓋上，每次15-20分鐘。注意溫度不要過(guò)高，避免燙傷。
四、這些習慣最傷膝
1、長(cháng)期穿高跟鞋
高跟鞋會(huì )改變身體重心，讓膝蓋承受額外壓力。建議日常選擇3厘米以下的平底鞋。
2、蹲著(zhù)干活
無(wú)論是擇菜還是擦地，盡量避免深蹲姿勢?？梢詼蕚湫“宓首?zhù)干活，減輕膝蓋負擔。
3、突然劇烈運動(dòng)
平時(shí)不運動(dòng)的人突然跑馬拉松、打籃球，最容易損傷膝關(guān)節。運動(dòng)要循序漸進(jìn)，給身體適應時(shí)間。
記?。鹤o膝要趁早！30歲開(kāi)始保養都不算早。從現在開(kāi)始改變傷膝習慣，搭配中醫調理方法，80歲健步如飛不是夢(mèng)。你的膝蓋值得被溫柔以待，別等疼痛難忍才想起要愛(ài)護它。
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