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怎么做才能讓孩子遠離失眠呢？

患者：女，35歲

病情描述:
孩子要是失眠的話(huà)，對身體健康不好，也會(huì )影響學(xué)習，請問(wèn)怎么做才能讓孩子遠離失眠呢？
共1個(gè)回答
范存剛 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 神經(jīng)外科

幫助孩子遠離失眠可通過(guò)規律作息、營(yíng)造睡眠環(huán)境、控制屏幕時(shí)間、緩解心理壓力等方式實(shí)現。失眠可能由作息紊亂、環(huán)境干擾、過(guò)度興奮、焦慮情緒等原因引起。

1、規律作息

固定就寢和起床時(shí)間有助于調節生物鐘。家長(cháng)需制定合理的作息表，周末與工作日差異不超過(guò)1小時(shí)，避免打亂睡眠節律。

2、睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。家長(cháng)需移除電子設備，選擇透氣床品，必要時(shí)使用遮光窗簾和白噪音機改善環(huán)境。

3、控制屏幕

睡前1小時(shí)避免使用電子設備。藍光會(huì )抑制褪黑素分泌，家長(cháng)需以身作則，建立無(wú)屏幕的睡前放松時(shí)段如親子閱讀。

4、心理疏導

學(xué)業(yè)壓力或社交焦慮可能導致失眠。家長(cháng)需觀(guān)察孩子情緒變化，通過(guò)傾聽(tīng)、正念訓練或心理咨詢(xún)緩解壓力源。

白天保證充足運動(dòng)量，晚餐避免油膩食物，必要時(shí)可遵醫囑使用小劑量褪黑素，但需嚴格遵循兒科醫師指導。

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