生活中6個(gè)壞習慣最“傷心”,專(zhuān)家強調:不想心臟受損,盡量別做

博禾醫生
心臟就像人體里的永動(dòng)機,24小時(shí)不停歇地工作。但你可能不知道,一些看似平常的生活習慣正在悄悄給這顆"勞模"器官埋雷。別等體檢報告亮紅燈才后悔,這些傷心的壞習慣現在改還來(lái)得及!
1、深夜不睡會(huì )打亂生物鐘,導致血壓異常波動(dòng)。研究發(fā)現,長(cháng)期熬夜的人發(fā)生心律失常的風(fēng)險增加45%。
2、黑暗環(huán)境中盯著(zhù)屏幕,身體會(huì )誤判為白天,抑制褪黑素分泌。這種激素不足時(shí),心臟得不到充分修復。
3、建議最晚23點(diǎn)前入睡,睡前1小時(shí)調暗燈光。如果必須熬夜,次日要補足7小時(shí)睡眠。
1、人在發(fā)怒時(shí),腎上腺素會(huì )激增,使心跳加速、血管收縮。經(jīng)常生氣相當于讓心臟做無(wú)氧運動(dòng)。
2、焦慮抑郁等負面情緒會(huì )持續激活應激系統,導致心肌耗氧量增加。
3、遇到煩心事先深呼吸10次,平時(shí)可以練習正念冥想,給心臟"減壓"。
1、連續靜坐2小時(shí),下肢血液循環(huán)減慢,心臟負擔加重。數據顯示,久坐人群心衰風(fēng)險高52%。
2、窩在沙發(fā)里追劇時(shí),血脂更容易沉積在血管壁。
3、每坐1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘,簡(jiǎn)單的踮腳尖、轉肩膀都能促進(jìn)回流。
1、鹽分過(guò)量會(huì )導致水鈉潴留,血容量增加就像給心臟"注水增壓"。
2、很多隱形鹽藏在加工食品里,比如一包辣條就含全天所需鹽分的1/3。
3、多用醋、檸檬汁等調味,購買(mǎi)食品時(shí)注意營(yíng)養成分表的鈉含量。
1、煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮,酒精則直接抑制心肌收縮力。
2、吸煙時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳,會(huì )讓心臟處于缺氧狀態(tài)工作。
3、逐步減少吸煙量,每周設定2個(gè)"無(wú)酒日",給心臟放假。
1、超過(guò)40歲每年要做心電圖,有家族史的更應關(guān)注血脂、血糖指標。
2、偶爾胸悶、心悸別硬扛,可能是心臟發(fā)出的求.救信號。
3、家中備個(gè)電子血壓計,每月固定時(shí)間測量并記錄。
改掉這些習慣其實(shí)沒(méi)那么難。從今天開(kāi)始,試著(zhù)早睡半小時(shí)、工作時(shí)設個(gè)站立鬧鐘、做飯少放半勺鹽。心臟每天為你跳動(dòng)10萬(wàn)次,值得你溫柔相待。養成護心好習慣,就是給未來(lái)的自己存一份健康養老金!
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