孩子長(cháng)個(gè)兒就像小樹(shù)苗拔高，補鈣這事可馬虎不得！但你知道嗎？給娃補鈣這件看似簡(jiǎn)單的事，80%的家長(cháng)都踩過(guò)坑。今天咱們就來(lái)扒一扒那些年我們信過(guò)的補鈣謠言，看看你家娃中招沒(méi)？

一、骨頭湯補鈣？別逗了

1、鈣含量其實(shí)很低

實(shí)驗數據顯示，熬煮4小時(shí)的骨頭湯，每100毫升鈣含量不到4毫克，還不如喝口自來(lái)水。骨頭里的鈣主要以羥基磷灰石形式存在，根本煮不出來(lái)。

2、脂肪含量驚人

乳白色的湯里全是乳化脂肪，喝多了反而影響孩子食欲。三高家長(cháng)更要當心，這種湯喝多了可能引發(fā)代謝問(wèn)題。

3、正確補鈣替代方案

250毫升牛奶=300碗骨頭湯的鈣含量。乳糖不耐的孩子可以選擇酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品。

二、鈣片當糖果吃？危險！

1、過(guò)量補鈣隱患多

超出推薦量可能引發(fā)便秘、腎結石，還會(huì )干擾鐵、鋅吸收。有些孩子會(huì )出現"鬼臉綜合征"——莫名擠眉弄眼的神經(jīng)肌肉興奮癥狀。

2、天然食物優(yōu)先

4-8歲兒童每天需要1000mg鈣，一杯牛奶+一份豆腐+一把堅果就能滿(mǎn)足。只有在飲食無(wú)法保證時(shí)才考慮補充劑。

3、服用時(shí)間有講究

最好隨餐或餐后服用，避免與高鐵食物同食。晚上補鈣吸收率比白天高30%。

三、曬太陽(yáng)=補鈣？太片面

1、維生素D才是關(guān)鍵

皮膚需要紫外線(xiàn)照射合成維生素D，但霧霾天、防曬霜都會(huì )阻斷這個(gè)過(guò)程。北方冬.季陽(yáng)光不足時(shí)建議檢測血維生素D水平。

2、隔著(zhù)玻璃曬沒(méi)用

紫外線(xiàn)中的UVB無(wú)法穿透普通玻璃，在室內曬太陽(yáng)純屬心理安慰。每天10-15點(diǎn)間戶(hù)外活動(dòng)15-30分鐘最理想。

3、食補也很重要

蛋黃、蘑菇、深海魚(yú)都含維生素D。但靠飲食很難滿(mǎn)足每日400IU的需求，必要時(shí)可遵醫囑補充。

四、補鈣就要多喝牛奶？未必

1、不是所有孩子都適合

牛奶蛋白過(guò)敏的寶寶會(huì )出現濕疹、腹瀉。這類(lèi)孩子可以選擇深綠色蔬菜、堅果等植物性鈣源。

2、喝太多影響鐵吸收

每天超過(guò)700毫升牛奶可能造成鐵缺乏性貧血。建議1歲以上兒童每日奶量控制在500ml左右。

3、選對品種很重要

兩歲以下要喝全脂奶，學(xué)齡兒童可以選擇低脂奶。風(fēng)味乳飲品含糖量高，不能替代純牛奶。

五、補鈣就能長(cháng)高？想簡(jiǎn)單了

1、遺傳因素占70%

父母身高決定了孩子的生長(cháng)潛力。盲目補鈣不會(huì )突破遺傳限制，反而可能加速骨骺閉合。

2、需要全面營(yíng)養支持

蛋白質(zhì)、鋅、維生素A等營(yíng)養素同樣重要。只補鈣就像蓋樓只砌墻不搭鋼筋。

3、運動(dòng)睡眠不能少

縱向運動(dòng)刺激生長(cháng)板，深度睡眠時(shí)生長(cháng)激素分泌最旺盛。晚上9點(diǎn)前入睡比補鈣更重要。

補鈣是個(gè)技術(shù)活，不是越多越好。與其糾結補鈣產(chǎn)品，不如先給孩子準備份芝士焗西蘭花，再來(lái)杯芒果奶昔。記住，營(yíng)養均衡+適度運動(dòng)+充足睡眠，才是孩子長(cháng)高的黃金組合！下次再買(mǎi)鈣片前，先看看孩子的餐盤(pán)搭配夠不夠彩虹色吧。