不想讓血管變硬，這幾點(diǎn)做到位，有助于中老年人預防心血管疾病
血管就像家里的水管，用久了難免會(huì )有些"水垢"堆積。但你知道嗎？這些"水垢"其實(shí)是可以預防的！特別是對于中老年人來(lái)說(shuō)，血管健康直接關(guān)系到生活質(zhì)量。別擔心，只要做好這幾點(diǎn)，你的血管比同齡人年輕10歲不是夢(mèng)！
一、血管變硬的三大元兇
1、高油高鹽的飲食習慣
長(cháng)期重口味飲食會(huì )讓血管內皮受損，就像給水管內壁刷了一層黏糊糊的糖漿。建議每天鹽不超過(guò)5克，食用油控制在25-30克。
2、久坐不動(dòng)的現代生活
連續坐2小時(shí)不活動(dòng)，下肢血流速度就會(huì )明顯減慢。建議每坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的踮腳運動(dòng)就能促進(jìn)血液循環(huán)。
3、長(cháng)期熬夜壓力大
熬夜時(shí)身體分泌的壓力激素會(huì )損傷血管。保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)遠離手機等電子設備。
二、護血管的黃金飲食法則
1、多吃彩虹色蔬果
紫甘藍、胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含抗氧化物質(zhì)。每天保證攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色占一半以上。
2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助修復血管。每周吃2-3次深海魚(yú)，每次100克左右。
3、控制精制糖攝入
過(guò)多糖分會(huì )加速血管老化。把白米飯換成雜糧飯，用水果代替甜點(diǎn)。
三、簡(jiǎn)單有效的血管保養法
1、每天快走30分鐘
快走是最適合中老年人的有氧運動(dòng)，能提高血管彈性。注意保持微微出汗的狀態(tài)。
2、定期監測三高指標
血壓、血糖、血脂要定期檢查。建議每3個(gè)月測一次血壓，每年做一次全面體檢。
3、保持心情愉悅
笑一笑能促進(jìn)血管擴張。培養興趣愛(ài)好，多與家人朋友交流。
四、特別提醒要注意
1、戒煙限酒刻不容緩
吸煙會(huì )直接損傷血管內皮，建議逐步減量至完全戒除。男性每天飲酒不超過(guò)25克酒精量。
2、控制體重很重要
腰圍男性不超過(guò)90cm，女性不超過(guò)85cm。體重指數保持在18.5-23.9之間。
3、注意保暖防寒涼
寒冷會(huì )導致血管收縮，特別是冬.季要注意手腳和頭部的保暖。
血管健康是一場(chǎng)持久戰，但每天的小堅持都會(huì )帶來(lái)大改變。記住，預防永遠比治療更重要。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標，比如每天多吃一份蔬菜，或者多走1000步。你的血管會(huì )感謝現在的你！
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