不想讓血管變硬,這幾點(diǎn)做到位,有助于中老年人預防心血管疾病

博禾醫生
血管就像家里的水管,用久了難免會(huì )有些"水垢"堆積。但你知道嗎?這些"水垢"其實(shí)是可以預防的!特別是對于中老年人來(lái)說(shuō),血管健康直接關(guān)系到生活質(zhì)量。別擔心,只要做好這幾點(diǎn),你的血管比同齡人年輕10歲不是夢(mèng)!
1、高油高鹽的飲食習慣
長(cháng)期重口味飲食會(huì )讓血管內皮受損,就像給水管內壁刷了一層黏糊糊的糖漿。建議每天鹽不超過(guò)5克,食用油控制在25-30克。
2、久坐不動(dòng)的現代生活
連續坐2小時(shí)不活動(dòng),下肢血流速度就會(huì )明顯減慢。建議每坐1小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)5分鐘,簡(jiǎn)單的踮腳運動(dòng)就能促進(jìn)血液循環(huán)。
3、長(cháng)期熬夜壓力大
熬夜時(shí)身體分泌的壓力激素會(huì )損傷血管。保證每天7-8小時(shí)睡眠,睡前1小時(shí)遠離手機等電子設備。
1、多吃彩虹色蔬果
紫甘藍、胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含抗氧化物質(zhì)。每天保證攝入300-500克新鮮蔬菜,其中深色占一半以上。
2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
魚(yú)類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助修復血管。每周吃2-3次深海魚(yú),每次100克左右。
3、控制精制糖攝入
過(guò)多糖分會(huì )加速血管老化。把白米飯換成雜糧飯,用水果代替甜點(diǎn)。
1、每天快走30分鐘
快走是最適合中老年人的有氧運動(dòng),能提高血管彈性。注意保持微微出汗的狀態(tài)。
2、定期監測三高指標
血壓、血糖、血脂要定期檢查。建議每3個(gè)月測一次血壓,每年做一次全面體檢。
3、保持心情愉悅
笑一笑能促進(jìn)血管擴張。培養興趣愛(ài)好,多與家人朋友交流。
1、戒煙限酒刻不容緩
吸煙會(huì )直接損傷血管內皮,建議逐步減量至完全戒除。男性每天飲酒不超過(guò)25克酒精量。
2、控制體重很重要
腰圍男性不超過(guò)90cm,女性不超過(guò)85cm。體重指數保持在18.5-23.9之間。
3、注意保暖防寒涼
寒冷會(huì )導致血管收縮,特別是冬.季要注意手腳和頭部的保暖。
血管健康是一場(chǎng)持久戰,但每天的小堅持都會(huì )帶來(lái)大改變。記住,預防永遠比治療更重要。從今天開(kāi)始,給自己定個(gè)小目標,比如每天多吃一份蔬菜,或者多走1000步。你的血管會(huì )感謝現在的你!
面對癌癥,真的用不著(zhù)中醫?結合經(jīng)驗,傳統醫學(xué)照樣可發(fā)揮作用
“中風(fēng)”為什么會(huì )越來(lái)越多?原來(lái)很多人都忽視了這幾個(gè)因素
孩子也會(huì )患腎???遺傳因素或在“從中作?!?,但這并非唯一因素
經(jīng)常腰痛,是不是腎虛了?不一定,男性可能要面對這些健康問(wèn)題
吃東西口苦是什么原因引起的
老年人這5種低血壓?jiǎn)?wèn)題可不能輕視,好在背后的“元兇”不難找
閉經(jīng)的女性衰老得快?不來(lái)月經(jīng)的危害,可能比你想得還要多
腎病患者飲食上有什么注意的?要避開(kāi)的飲食,關(guān)鍵在個(gè)“高”字
腰痛就是腰本身的問(wèn)題嗎?這幾種情況要當心,不妨多做3個(gè)動(dòng)作
甲狀腺結節鈣化的危害有哪些 甲狀腺結節鈣化三個(gè)危害要警惕
脾胃不好是身體不健康的一種表現,建議遠離這幾種傷脾胃的食物
真男人不說(shuō)自己腎不好?腎虛了要怎么補回來(lái)?這些方法或有幫助