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晨起的哪些行為或會(huì )對心腦血管有影響?這些習慣建議改正

神經(jīng)內科編輯 醫顆葡萄
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關(guān)鍵詞:#血管#腦血管

清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾,很多人習慣性地一躍而起開(kāi)始新的一天??赡绬??晨起后的某些習慣可能正在悄悄傷害您的心腦血管系統。這些看似平常的動(dòng)作,實(shí)則暗藏風(fēng)險。

一、晨起后的危險動(dòng)作

1、猛然起身

從臥位直接快速坐起會(huì )導致血壓驟升。建議先側身,用手支撐緩慢坐起,給身體30秒適應時(shí)間。

2、立即劇烈運動(dòng)

晨起后交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài),立即做高強度運動(dòng)可能誘發(fā)心律失常。應該先做5分鐘熱身運動(dòng)。

3、用力排便

早晨本就是心腦血管意外高發(fā)時(shí)段,過(guò)度用力排便會(huì )使腹壓驟增。有便秘問(wèn)題建議睡前喝杯溫水。

二、容易被忽視的晨起習慣

1、空腹喝濃茶或咖啡

這些飲品會(huì )刺激交感神經(jīng)興奮,加重心臟負擔。建議先喝半杯溫水,半小時(shí)后再飲用。

2、冷水洗臉

突然的冷刺激可能導致血管痙攣。最好使用溫水,特別是高血壓患者更要注意。

3、不吃早餐

長(cháng)期空腹狀態(tài)會(huì )使血液黏稠度增加。建議在起床后1小時(shí)內進(jìn)食健康早餐。

三、健康晨起建議

1、床上簡(jiǎn)單活動(dòng)

醒來(lái)后先在床上活動(dòng)手腳,做3-5次深呼吸,幫助身體平穩過(guò)渡到清醒狀態(tài)。

2、科學(xué)補水

起床后小口飲用200ml溫水,可以加入少量檸檬汁,既能補充水分又能平穩血壓。

3、適度晨練

選擇散步、太極等溫和運動(dòng),時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?,運動(dòng)強度以微微出汗為宜。

四、特殊人群注意事項

1、高血壓患者

建議使用長(cháng)效降壓藥,晨起后避免突然低頭或彎腰動(dòng)作。

2、糖尿病患者

起床后要先測血糖,避免發(fā)生低血糖反應。

3、冠心病患者

冬.季晨起要特別注意保暖,避免溫差過(guò)大誘發(fā)心絞痛。

養成科學(xué)的晨起習慣,就是在為心腦血管健康筑起第一道防線(xiàn)。從明天開(kāi)始,不妨試著(zhù)調整您的晨間作息,給身體一個(gè)溫柔的喚醒方式。記住,健康的生活方式往往就藏在這些日常細節里。

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